余分な体重を減らしたい場合、朝食を食べるのに最適な時間はいつなのか考えたことはありますか?
いつですか 朝食に最適な時間?時間を変更してみませんか 朝食 それは減量を促進するのに役立つでしょうか？減量プロセスを開始する最適な時期はありますか?体重減少の重要な要素は、 食べ物、そこでは朝食が重要な役割を果たします。
朝食は一日の始まりにエネルギーを与え、代謝を調節するため、一日の中で最も重要な食事と考えられています。朝食をとるのに最適な時間はいつなのか疑問に思ったことはありますか?
研究に力を注いだ日本の栄養士 朝食に最適な時間、過剰な体重の減少を促進すると考えられています。さまざまな年齢の100人以上が参加した研究では、参加者は12週間の減量プログラムに参加しました。彼らは全員、摂取カロリーを 100 単位減らし、身体活動を増やし、1 日あたり 1,000 歩余分に歩きました。
ただし、それも重要でした 朝食の時間の調整。
最初の参加者グループは朝食をとりました。 6.20と7.10、 もう一つの蜂蜜 8.10と9.15。 驚くべきことに、その結果は、朝早く朝食をとった最初のグループが得点したことを示しました。 より良い結果 脂肪燃焼において。平均して、彼らは体重の 3.8 パーセントを失いました。一方、朝食を食べた別のグループでは、その後体重が 2.2 パーセント減少しただけでした。
科学者によると、これは次のような理由で説明されています。 彼らは一日の前半に朝食をとります、より活動的になり、より多くのカロリーを消費します。また、朝早くに食べたものは吸収が良く、脂肪の燃焼効率が高くなります。
これらの調査結果に基づいて、日本の栄養士は個人が朝食の時間を調整して食べることを推奨しました 早朝に。 この単純な食習慣の変化により、顕著な減量効果が得られ、夏が来る前に目標の体型を達成するのに役立ちます。
卵、ベーコン、乳製品を使った和食の朝食を選ぶ場合でも、他の食品を選ぶ場合でも、次のことを含めることが重要です。 バランスの取れた食事.
朝食の時間を調整することに加えて、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスの取れた摂取など、他の栄養ガイドラインに従う必要があります。それも重要です 適度な身体活動を維持する そして健康的なライフスタイルへの総合的なアプローチに取り組みます。
