هل تساءلت يومًا ما هو أفضل وقت لتناول الإفطار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد؟
متى هو أفضل وقت لتناول الإفطار؟ من شأنه أن يغير الوقت ل إفطار هل يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز فقدان الوزن؟ هل هناك وقت مثالي لبدء عملية إنقاص الوزن؟ عامل رئيسي في فقدان الوزن طعامحيث يلعب الإفطار دورًا مهمًا.
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لأنها تمدنا بالطاقة لبدء اليوم وتنظم عملية التمثيل الغذائي لدينا. هل تساءلت يومًا ما هو أفضل وقت لتناول الإفطار؟
كرس خبراء التغذية اليابانيون أنفسهم للبحث أفضل وقت لتناول الإفطار، والتي من المفترض أن تعزز فقدان الوزن الزائد. في دراسة شملت أكثر من مائة شخص من مختلف الأعمار ، شارك المشاركون في برنامج إنقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا. لقد قللوا جميعًا من السعرات الحرارية التي يتناولونها بمقدار 100 وحدة وزادوا من نشاطهم البدني ، مشيًا 1000 خطوة إضافية في اليوم.
ومع ذلك ، كان حاسما أيضا ضبط وقت الإفطار.
تناولت المجموعة الأولى من المشاركين وجبة الإفطار أثناء 6.20 و 7.10 ، العسل الآخر 8.10 و 9.15. والمثير للدهشة أن النتائج أظهرت أن المجموعة الأولى التي تناولت وجبة الإفطار في الصباح الباكر سجلت هدفًا نتائج افضل في حرق الدهون. في المتوسط ، فقدوا 3.8 في المائة من وزن أجسامهم. بينما فقدت مجموعة أخرى تناولت وجبة الإفطار فيما بعد 2.2 في المائة فقط من وزنها.
وفقا للعلماء ، فإن تفسير ذلك هو أن الناس الذين يتناولون الإفطار في وقت مبكر من النصف الأول من اليومتصبح أكثر نشاطًا وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام الذي يتم تناوله في الصباح الباكر يتم امتصاصه بشكل أفضل ، مما يساعد على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
بناءً على هذه النتائج ، أوصى خبراء التغذية اليابانيون الأفراد بتعديل وقت الإفطار وتناوله في الساعات الأولى من الصباح. يمكن أن يؤدي هذا التغيير البسيط في عادات الأكل إلى نتائج ملحوظة في فقدان الوزن ويساعدك على تحقيق الرقم الذي تريده قبل حلول الصيف.
سواء اخترت وجبة فطور يابانية تتكون من البيض ولحم الخنزير المقدد ومنتجات الألبان ، أو تختار أطعمة أخرى ، فمن المهم تضمينها وجبات متوازنة.
بالإضافة إلى تعديل وقت الإفطار ، يجب اتباع إرشادات غذائية أخرى ، مثل تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل متوازن. إنه مهم أيضًا الحفاظ على النشاط البدني المعتدل وتلتزم بنهج شامل لأسلوب حياة صحي.
