Ali ste se kdaj vprašali, kdaj je najprimernejši čas za zajtrk, če želite izgubiti odvečno težo?
Kdaj je najprimernejši čas za zajtrk? Ali bi sprememba časa za zajtrk lahko bila ključna pri spodbujanju izgube teže? Ali obstaja optimalen čas za začetek procesa hujšanja? Ključni dejavnik pri izgubi teže je prehrana, pri čemer ima zajtrk pomembno vlogo.
Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, saj nam zagotavlja energijo za začetek dneva in uravnava našo presnovo. Se kdaj vprašate kdaj je najprimernejši čas za zajtrk?
Japonski nutricionisti so se posvetili raziskovanju najprimernejšega časa za zajtrk, ki naj bi spodbujal izgubo odvečne teže. V študiji, ki je vključevala več kot sto ljudi različnih starosti, so udeleženci sodelovali v 12-tedenskem programu hujšanja. Vsi so zmanjšali vnos kalorij za 100 enot in povečali telesno aktivnost, pri čemer so na dan opravili dodatnih 1000 korakov hoje.
Vendar pa je bilo ključno tudi prilagajanje časa zajtrka.
Foto: envato
Prva skupina udeležencev je zajtrkovala med 6.20 in 7.10, druga med 8.10 in 9.15. Presenetljivo so rezultati pokazali, da je prva skupina, ki je zajtrkovala zgodaj zjutraj, dosegla boljše rezultate pri izgorevanju maščob. V povprečju so izgubili 3,8 odstotka telesne teže. Medtem ko je druga skupina, ki je zajtrkovala pozneje, izgubila le 2,2 odstotka teže.
Po mnenju znanstvenikov je razlaga za to, da ljudje, ki zajtrkujejo zgodaj v prvi polovici dneva, postanejo bolj aktivni in porabijo več kalorij. Poleg tega se hrana, ki jo zaužijejo zgodaj zjutraj, bolje absorbira, kar pripomore k učinkovitejšemu izgorevanju maščob.
Na podlagi teh ugotovitev so japonski nutricionisti priporočili, da si posamezniki prilagodijo čas zajtrka in ga zaužijejo v zgodnjih jutranjih urah. Ta preprosta sprememba prehranjevalnih navad lahko prinese opazne rezultate pri izgubi teže in pomaga doseči želeno postavo pred prihodom poletja.
Ne glede na to, ali izbirate japonski zajtrk z jajci, slanino in mlečnimi izdelki ali pa se odločite za druga živila, je pomembno, da v svojo prehrano vključite uravnotežene obroke.
Poleg prilagajanja časa zajtrka je treba upoštevati tudi druge prehranske smernice, kot so uravnotežen vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pomembno je tudi ohranjati zmerno telesno aktivnost in se posvetiti celostnemu pristopu k zdravemu življenjskemu slogu.
