Har du nogensinde spekuleret på, hvornår er det bedste tidspunkt at spise morgenmad, hvis du vil tabe dig ekstra?
Hvornår er det det bedste tidspunkt for morgenmad? Ville en ændring af tid for morgenmad kan det være medvirkende til at fremme vægttab? Er der et optimalt tidspunkt at starte vægttabsprocessen på? En nøglefaktor i vægttab er mad, hvor morgenmaden spiller en vigtig rolle.
Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen, da det giver os energi til at starte dagen og regulerer vores stofskifte. Har du nogensinde spekuleret på, hvornår er det bedste tidspunkt at spise morgenmad?
Japanske ernæringseksperter helligede sig forskning det bedste tidspunkt for morgenmad, som skal fremme tabet af overskydende vægt. I en undersøgelse, der involverede mere end hundrede mennesker i forskellige aldre, deltog deltagerne i et 12-ugers vægttabsprogram. De reducerede alle deres kalorieindtag med 100 enheder og øgede deres fysiske aktivitet, idet de gik 1.000 ekstra skridt om dagen.
Det var dog også afgørende justering af morgenmadstiden.
Foto: envato
Den første gruppe deltagere spiste morgenmad undervejs 6.20 og 7.10, den anden honning 8.10 og 9.15. Overraskende nok viste resultaterne, at den første gruppe, der spiste morgenmad tidligt om morgenen, scorede bedre resultater i fedtforbrænding. I gennemsnit tabte de 3,8 procent af deres kropsvægt. Mens en anden gruppe, der spiste morgenmad, senere kun tabte 2,2 procent af deres vægt.
Ifølge videnskabsmænd er forklaringen på dette, at mennesker, der de spiser morgenmad tidligt i den første halvdel af dagen, blive mere aktiv og forbrænde flere kalorier. Derudover absorberes mad, der spises tidligt om morgenen, bedre, hvilket hjælper med at forbrænde fedt mere effektivt.
Baseret på disse resultater anbefalede japanske ernæringseksperter, at individer justerede deres morgenmadstid og spiste den i de tidlige morgentimer. Denne simple ændring i spisevaner kan give mærkbare resultater i vægttab og hjælpe dig med at opnå din ønskede figur, inden sommeren kommer.
Uanset om du vælger en japansk morgenmad med æg, bacon og mejeriprodukter, eller vælger andre fødevarer, er det vigtigt at inkludere afbalancerede måltider.
Ud over at justere tidspunktet for morgenmaden, bør andre ernæringsmæssige retningslinjer følges, såsom et afbalanceret indtag af proteiner, kulhydrater og fedt. Det er også vigtigt opretholde moderat fysisk aktivitet og forpligte sig til en holistisk tilgang til en sund livsstil.
