Heb je je ooit afgevraagd wanneer je het beste kunt ontbijten als je wilt afvallen?
Wanneer is het de beste tijd voor het ontbijt? Zou een verandering van tijd voor ontbijt zou het kunnen helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies? Is er een optimaal moment om met het afslankproces te beginnen? Een sleutelfactor bij gewichtsverlies is voedsel, waar het ontbijt een belangrijke rol speelt.
Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het ons energie geeft om de dag te beginnen en onze stofwisseling reguleert. Vraag je je wel eens af wanneer je het beste kunt ontbijten?
Japanse voedingsdeskundigen wijdden zich aan onderzoek de beste tijd voor het ontbijt, die het verlies van overgewicht zou moeten bevorderen. In een onderzoek waarbij meer dan honderd mensen van verschillende leeftijden betrokken waren, namen deelnemers deel aan een 12 weken durend afslankprogramma. Ze verminderden allemaal hun calorie-inname met 100 eenheden en verhoogden hun fysieke activiteit door 1000 stappen per dag extra te lopen.
Het was echter ook cruciaal ontbijttijd aanpassen.
Foto: envato
De eerste groep deelnemers was tijdens het ontbijt aan het ontbijten 6.20 en 7.10, de andere honing 8.10 en 9.15 uur. Verrassend genoeg bleek uit de resultaten dat de eerste groep die vroeg in de ochtend ontbeten scoorde betere resultaten bij vetverbranding. Gemiddeld verloren ze 3,8 procent van hun lichaamsgewicht. Terwijl een andere groep die ontbijt at, later slechts 2,2 procent van hun gewicht verloor.
Volgens wetenschappers is de verklaring hiervoor dat mensen die ze ontbijten vroeg in de eerste helft van de dag, actiever worden en meer calorieën verbranden. Bovendien wordt voedsel dat vroeg in de ochtend wordt gegeten beter opgenomen, waardoor vet efficiënter verbrandt.
Op basis van deze bevindingen adviseerden Japanse voedingsdeskundigen dat mensen hun ontbijttijd aanpassen en het eten in de vroege ochtenduren. Deze simpele verandering in eetgewoonten kan merkbare resultaten opleveren bij het afvallen en u helpen uw gewenste figuur te bereiken voordat de zomer aanbreekt.
Of je nu kiest voor een Japans ontbijt met eieren, spek en zuivelproducten, of kiest voor ander voedsel, het is belangrijk om dit op te nemen gebalanceerde maaltijden.
Naast het aanpassen van het tijdstip van ontbijt dienen andere voedingsrichtlijnen gevolgd te worden, zoals een evenwichtige inname van eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is ook belangrijk behoud van matige lichamelijke activiteit en zich inzetten voor een holistische benadering van een gezonde levensstijl.
