適切な栄養と十分な水分補給は、エクササイズの最適な結果に寄与する 2 つの重要な要素です。したがって、望ましいスポーツ目標に向かう途中で、運動の前後に体のニーズを満たす食品を必ず摂取する必要があります。
運動の 30 ～ 40 分前に、エネルギーを供給する単純な炭水化物と、筋肉の迅速な回復に役立つ健康的なタンパク質で構成される食品を食べるのが適切です。
トレーニングの前に軽食をとりましょう。
- ピーナッツバター+全粒粉パン
- ギリシャヨーグルト + フレッシュブルーベリー
- 低脂肪カッテージチーズ+メロン
- ドライフルーツ + ナッツ + ダークチョコレート数個
- バナナ+アーモンドバター
運動後は時間が重要です。トレーニング後 20 分以内に健康的な食事を摂るのが最善なので、あまり長く待ちすぎないでください。体は激しいトレーニング後の筋肉の回復を成功させるために必要な物質を必要とするため、タンパク質が豊富な食品を選びましょう。
トレーニング後は、次のようなことを行います。
- オムレツ＋サラダ
- 鶏むね肉のグリル＋焼き芋
- エビのグリル＋玄米
- ツナサラダ+全粒粉パン
- 油揚げ＋野菜ご飯
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健康的な食事を準備する時間がない場合は、健康的なスムージーを飲むか、バナナとギリシャヨーグルトの鍋に手を伸ばしてください。そして最も重要なことは、水をたくさん飲むことです！
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