fbpx

최적의 성공을 보장하는 운동 전후 식사

Ustrezna prehrana in zadostna hidracija sta dva ključna dejavnika, ki pripomoreta k optimalnem izkupičku naše vadbe. Zatorej moramo na poti do želenega športnega cilja paziti na to, da pred in po vadbi zaužijemo jedi, ki ustrezajo potrebam našega telesa.

30 do 40 minut pred vadbo je ustrezno zaužiti živila, ki sestojijo iz enostavnih ogljikovih hidratov, ki poskrbijo za energijo, in zdravih proteinov, ki pripomorejo k hitremu obnavljanju mišic.

Pred vadbo prigriznimo:

  1. Kikirikijevo maslo + polnozrnata žemljica
  2. Grški jogurt + sveže borovnice
  3. Pusta skuta + melona
  4. Sušeno sadje + oreščki + nekaj koščkov temne čokolade
  5. Banana + mandljevo maslo

Po vadbi je ključnega pomena čas. Ne čakajte predolgo, saj je zdrav obrok najbolje zaužiti že 20 minut po vadbi. Izbirajte med hrano bogato z beljakovinami, saj telo po napornem treningu potrebuje gradivo za uspešno obnovo mišic.

Pred vadbo si privoščite kikirijevo maslo.
Pred vadbo si privoščite kikirijevo maslo.

Po vadbi si privoščimo:

  1. Omleta iz jajc + solata
  2. Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
  3. Na žaru popečene kozice + rjavi riž
  4. Tunina solata + polnozrnata žemljica
  5. Popečen tofu + riž z zelenjavo
Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir
Na žaru pečena piščančja prsa + popečen sladki krompir

더 읽어보기: 당신이 모르는 초콜릿에 관한 10가지 맛있는 사실

V kolikor nimate časa za pripravo zdravega obroka, spijte zdrav smoothie ali posezite po banani in lončku grškega jogurta. In kar je najpomembneje – popijte veliko vode!

추가 정보

적응 및 적응:
www.mindbodygreen.com

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.