Une nutrition adéquate et une hydratation suffisante sont deux facteurs clés qui contribuent à des résultats optimaux de notre exercice. Par conséquent, sur le chemin de l'objectif sportif souhaité, nous devons nous assurer que nous mangeons des aliments qui répondent aux besoins de notre corps avant et après l'exercice.
30 à 40 minutes avant l'exercice, il convient de manger des aliments composés de glucides simples, qui apportent de l'énergie, et de protéines saines, qui contribuent à la récupération rapide des muscles.
Avant l'entraînement, prenons une collation :
- Beurre de cacahuète + petit pain de blé entier
- Yaourt grec + myrtilles fraîches
- Fromage cottage faible en gras + melon
- Fruits secs + noix + quelques morceaux de chocolat noir
- Banane + beurre d'amande
Après l’exercice, le temps presse. N'attendez pas trop longtemps, car il est préférable de manger un repas sain 20 minutes après votre entraînement. Choisissez parmi des aliments riches en protéines, car le corps a besoin de matériel pour réussir sa récupération musculaire après un entraînement intense.
Après l'entraînement, on s'offre :
- Omelette aux oeufs + salade
- Poitrine de poulet grillée + patates douces rôties
- Crevettes grillées + riz brun
- Salade de thon + petit pain complet
- Tofu frit + riz aux légumes
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Si vous n'avez pas le temps de préparer un repas sain, buvez un smoothie sain ou prenez une banane et un pot de yaourt grec. Et surtout, buvez beaucoup d’eau !
Adapté et adapté de :
www.mindbodygreen.com
