不眠症は多くの人が直面する問題であり、人間の脳、体重、免疫系に影響を及ぼします。 3 人に 1 人が睡眠不足に悩まされており、日常のストレスや仕事量が原因であることがよくあります。睡眠不足は、肥満、冠状動脈性心疾患、糖尿病などのさまざまな健康状態のリスクにさらし、寿命を縮めます。良質な睡眠が長く健康的な生活に不可欠であることは明らかです。睡眠不足がもたらす影響を明らかにします。
心臓の問題
さまざまな世界的分析によると、毎晩6時間未満の睡眠はマイナス効果があることが示されています。 心臓の健康に影響を与えます。 睡眠が減ると、冠状動脈性心臓病や脳卒中を発症する可能性が高くなります。
性欲の低下
短い睡眠は減少する可能性があります 性欲。この研究では、睡眠時間が短い若い男性では、テストステロンレベルが10～15パーセントも低下したことが示されました。彼らはまた、セックスに対する気分が大幅に低下したとも言いました。
体重の増加
睡眠不足は増加の原因となる可能性があります 体重。この研究では、20歳以上の成人21,469人を対象に、睡眠と体重の関係を調査しました。 3年間の研究期間中、毎晩5時間未満の睡眠だった人々は体重が増加した。 7時間から8時間眠った人はより健康でした。
不規則な睡眠
時計を変えたり、労働環境を変えるだけでも人間の生体リズムは乱れます。人は日々のスケジュールを変えると体にストレスがかかり、不眠症につながります。
ルーティーン
質の高い睡眠にはルーティンが欠かせません。定期的な睡眠が健康維持に重要であることが分析で判明 良好な免疫システム さまざまなウイルスや風邪と戦うために。
専門家は、日中の脳は 彼らは毒素を生成します、その蓄積はアルツハイマー病や認知症につながる神経認知機能の低下に関連しています。人間のとき 体は眠る、脳は毒素の生成を停止するだけでなく、毒素の生成も停止します。 毒素を除去します。また、睡眠中に人体は、感染症や炎症を破壊するサイトカインと呼ばれるタンパク質を生成および放出します。
それは質の高い睡眠のためです 必要なルーチン。何時間寝るかはそれほど重要ではありません、寝ることがより重要です 毎日同じ時間に。たとえ週末であっても、毎日就寝時間を設定し、それを守ることが必要です。
質の高い睡眠のためには取り除く必要があります あらゆる不安要素、テレビや携帯の画面、これだけが体を邪魔するからです。また、暑すぎる部屋で眠らないことをお勧めします。また、ベッドを清潔にして、日中より活動的に活動するようにしてください。そうすることで、夜も眠りやすくなります。
