Nespavost je problém, kterému čelí mnoho lidí a má důsledky pro lidský mozek, váhu a imunitní systém. Špatným spánkem trpí každý třetí člověk a často je na vině každodenní stres a pracovní vytížení. Špatný spánek vás vystavuje riziku různých zdravotních stavů, včetně obezity, ischemické choroby srdeční a cukrovky, a zkracuje průměrnou délku života. Je jasné, že kvalitní spánek je nezbytný pro dlouhý a zdravý život. Odhalíme vám důsledky špatného spánku.
Srdeční problémy
Různé globální analýzy ukázaly, že méně než šest hodin spánku za noc je negativní ovlivňuje zdraví srdce. S menším množstvím spánku se zvyšuje pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice.
Snížené libido
Krátký spánek může snížit sexuální touha. Studie ukázala, že u mladých mužů, kteří méně spali, klesla hladina testosteronu až o 10 až 15 procent. Řekli také, že jejich nálada na sex značně poklesla.
Přibývání na váze
Nedostatek spánku může způsobit nárůst tělesná hmotnost. Studie zkoumala vztah mezi spánkem a tělesnou hmotností u 21 469 dospělých ve věku nad 20 let. Lidé, kteří během tříleté studie spali méně než pět hodin každou noc, přibrali na váze. Ti, kteří spali mezi sedmi a osmi hodinami, dopadli lépe.
Nepravidelný spánek
I změna hodin nebo různé pracovní podmínky narušují lidský biorytmus. Když člověk ze dne na den změní svůj rozvrh, působí to na tělo stres, který vede k nespavosti.
Rutina
Pro kvalitní spánek je nezbytný pravidelný režim. Analýzy ukazují, že pravidelný spánek je důležitý pro udržení dobrý imunitní systém k boji s různými virózami a nachlazením.
Odborníci zjistili, že mozek během dne produkují toxiny, jejichž akumulace je spojena s neurokognitivním poklesem vedoucím k Alzheimerově chorobě a demenci. Když člověk tělo spí, mozek nejen přestane produkovat toxiny, ale také produkuje tekutiny, které odstraňuje toxiny. Také během spánku lidské tělo produkuje a uvolňuje proteiny zvané cytokiny, které ničí infekce a záněty.
Je to pro kvalitní spánek nutná rutina. Není ani tak důležité, kolik hodin spíte, důležitější je, abyste šli spát každý den ve stejnou dobu. Je potřeba si stanovit čas spánku a dodržovat ho, každý den, i o víkendu.
Pro kvalitní spánek by měl být odstraněn všechny rušivé elementy, televizní a mobilní obrazovky, protože jen to ruší tělo. Doporučuje se také nespát v příliš horké místnosti. Ujistěte se také, že máte čistou postel a buďte přes den aktivnější, protože vám to usnadní noční usínání.
