불행하게도, 나쁜 소식을 듣는 것은 삶의 정상적인 부분입니다. 직장에서, 거리에서, 가족 안에서 들을 수 있습니다. 파도처럼 몰려오면 피할 수 없습니다. 그러나 이를 처리하고 완전히 무너지는 것을 방지할 수 있는 방법이 있습니다.
행동 심리학자 박사. 닐루 아메드, 그것은 우리의 대처 메커니즘이 학습되었다는 것을 의미합니다. "우리는 감정을 관리하여 일상 생활 전반에 걸쳐 효과적으로 기능할 수 있도록 개발합니다."
그는 그들이 그렇다고 말한다 회피와 부정 부정적인 상황을 다루는 두 가지 일반적인 방법. 이는 장기적으로 건강에 좋지 않습니다. "회피와 거부는 뉴스에 압도당하는 것을 막아주기 때문에 당면한 상황에서 매우 유용합니다."라고 그는 설명합니다. "그러나 이것이 우리가 사용하는 유일한 방법이라면 실제로 이러한 문제를 해결하는 데 방해가 되기 때문에 시간이 지남에 따라 문제가 될 수 있습니다."
반면에, 문제에 강박적으로 집중하는 것도 도움이 되지 않습니다. "이런 생각을 하면 불안 수준이 크게 높아질 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 샐리 베이커, 그리고 사고 스타일을 식별하고 어떤 건강에 해로운 패턴에 빠질 수 있는지 식별하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. "자신의 사고 방식을 인식하는 것은 자신의 생각을 통제하는 첫 번째 단계 중 하나입니다."라고 Dr. 구리.
당신의 손바닥 안에 씨앗이 있다고 상상해보세요. 물을 주면 싹이 트기 시작하고 처음의 녹색 새싹이 빠르게 자라 튼튼한 덩굴로 자라납니다. 씨앗은 나쁜 소식을 듣는 것을 나타냅니다. 당신이 주는 물과 이 뉴스에 대한 관심은 부정적인 생각을 강화시킵니다. 곧 부정적인 생각은 너무 커져서 엉킨 덩굴처럼 당신을 둘러싸고 바닥에서 천장까지, 벽에서 벽까지 사용 가능한 모든 공간을 채웁니다. 이런 식으로 발전할 수 있는 부정적인 생각은 당신이 생각할 수 있는 모든 것이 될 때까지 빠르게 장악됩니다.
부정적인 사고 패턴
박사. 베이커는 우리의 사고 방식을 해독하고 우리가 어떤 건강에 해로운 패턴에 빠지고 있는지 알아내는 것이 중요하다고 말합니다.
- 첫 번째 스타일은 흑백 사상가라고 불립니다., 사람들은 자신의 삶의 모든 회색 음영을 인식하지 못하고 전부 아니면 전무한 태도를 취합니다.
- 다른 하나는 파멸적인 사상가이다., 항상 최악의 상황을 생각하고 극도로 부정적으로 변하는 사람.
- 세 번째는 너무 생각이 많은 사람이다., 모든 것에 대해 생각하고 생각만하고 결과는 결코 긍정적이지 않습니다.
어떤 사고 스타일, 또는 혼합된 사고 스타일이 기본 설정인지 인식하는 것은 생각을 통제하는 첫 번째 단계 중 하나입니다.
생각하는 방식을 바꾸려면 인식과 통찰력이 필요하지만, 연습을 통해 마음을 바꾸고 그것이 유용한 생각인지 여부를 결정할 수 있습니다. 그것을 중단하고 더 도움이 되는 긍정적인 대체 생각으로 만드십시오.
나쁜 소식을 처리하기 위한 즉각적인 조치
그 말을 들으면 즉시 조치를 취할 수 있습니다. 심호흡을 하여 자신을 접지하세요. 그 후에는 충격을 인정하고 그로부터 도망치려고 하지 마십시오. 더 많은 정보가 필요하다면 고려해 보세요. 그러한 뉴스를 보다 효과적이고 적절하게 처리하는 데 도움이 될 수 있는 더 많은 정보를 얻으려면 시간을 투자하십시오. 모든 세부 사항을 알고 나면 조정하는 데 시간을 투자하십시오.
슬픔, 상실감, 분노의 감정은 정상적인 반응입니다. 서두르지 마세요. 천천히 해. 충분한 시간을 가지십시오. 그리고 나쁜 소식을 받아들일 수 없다면 두려워하지 말고 전문가의 도움을 구해야 한다고 Dr. Dr. 아메드.
