여러분은 낮잠을 찬성하시나요, 아니면 반대하시나요? 잠깐의 낮잠이 건강에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 바쁜 현대 사회에서 낮잠은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후나 하루 일과에 지쳤을 때 누리는 소중한 휴식입니다.
점심 식사 후 낮잠을 자는 것은 보통 시간 낭비일 뿐 건강에도 좋지 않다고 여겨집니다. 어떤 사람들은 밤에만 자는 것이 건강에 좋다고 하지만, 그것은 사실이 아닙니다.
낮잠은 필수적인가 사치스러운가, 건강에 좋고 밤에 부족한 수면을 보충하거나 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.
이유를 알아볼까요!
낮잠은 뇌를 상쾌하게 해준다.
캘리포니아 대학교에서 실시한 연구에 따르면 낮잠은 기억을 담당하는 뇌 부위인 해마와 단기 기억력을 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 충분한 수면은 심장 질환 위험을 37% 감소시킵니다.
낮잠 자기에 가장 적절한 시간은 언제일까요?
점심 식사 후, 전문가들은 이렇게 말합니다. 퇴근 후 피곤한데 식사를 하면 졸음이 더욱 심해집니다. 왜 그럴까요? 남은 에너지가 모두 소화에 쓰이기 때문입니다.
오후 낮잠은 5시간 전에 자면 밤잠에 방해가 되지 않습니다. 고대 로마인들은 푸짐한 점심 식사 후 두세 시간씩 낮잠을 잤는데, 이는 로마 제국의 장수 비결을 잘 보여줍니다.
낮잠은 얼마나 오래 자는 것이 적당할까요?
한 시간 정도 자면 다음 열 시간 동안 깨어 있고 활동적으로 지낼 수 있을 만큼 충분히 개운해집니다. 물론 개인마다 다르기 때문에 5분만 자도 되고 몇 시간씩 자도 됩니다. NASA 조종사들은 정확히 26분간 잠을 잤을 때 정신 능력이 34% 향상된다는 사실을 발견했습니다.
이 방법을 시도해 보세요 - 커피를 마셔 보세요
카페인이 체내에서 효과를 발휘하기까지는 약 30분이 걸립니다. 그래서 전문가들은 짧고 상쾌한 낮잠을 위한 비법으로 잠자리에 들기 전에 커피를 마시는 것을 추천합니다(낮잠 후가 아닌). 이렇게 하면 금방 개운하고 개운하게 일어날 수 있습니다.
그냥 누워있으면 충분해요.
오후에 잠들기 어렵고 피곤함을 느낀다면, 누워 있는 것만으로도 충분합니다. 긴장이 풀리고 혈압이 낮아져 나중에 집중력이 향상될 것입니다.
킬로그램
점심 식사 후 잠을 자면 살이 찐다는 말이나 산책을 하는 게 좋다는 말을 들어보셨을 겁니다. 하지만 사실은 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 피곤한 몸은 에너지를 찾으려 하고, 자신도 모르게 필요 이상으로 음식을 섭취하며 에너지를 보충하려 애씁니다. 특히 단 음식이나 탄수화물이 풍부한 음식을 찾게 되죠.
낮잠을 자면 식욕이 줄어들고 저녁에 신체 활동을 할 준비가 될 수도 있습니다.
