사람들이 아무것도 하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 방법을 발명하면 당신은 부자가 될 것입니다. 누군가를 미묘하게 돌릴 수 있다면, 세상에서 가장 터무니없는 일이라도 자신을 그토록 괴롭히는 살을 빼게 할 것이라고 맹목적으로 믿는 사람들입니다. 즉시 말씀드리겠습니다. 귀하가 변경하지 않는 한 아무것도 변경되지 않습니다!
당신이 정말로 당신의 몸을 다듬어 줄 마법의 차, 알약, 음료와 끔찍한 다이어트를 믿는다면, "이 밀가루는 빵을 만들지 못할 것"이라는 사실에 실망하게 될 것입니다. 영양학자들은 다이어트에 대해 이렇게 말합니다.아무 문제가 없다, 당신의 몸이 매일 필요한 모든 영양분을 얻는 방식으로 접근한다면, 결국 이러한 식습관도 당신의 것이 될 것입니다. 생활 양식. 하지만 너무 적은 양분 섭취로 몸을 고문한다면, 10년 전에 입었던 바지보다 더 빨리 주입을 받게 될 것입니다.
제한적인 다이어트의 결과는 일반적으로 다음과 같이 표시됩니다. 요요 효과, 이는 잃어버린 것으로 추정되는 모든 파운드를 엄청난 속도로 회복시키고, 배고픔을 증가시키며, 이전보다 훨씬 더 절박한 느낌을 갖게 합니다. 그러니 마케팅 수법은 잊어버리세요. 엉덩이를 움직이면 인생의 다른 것들도 움직일 것입니다.
실제로 체중을 감량하지 않고도 체중을 감량할 수 있는 4가지 기본 비법:
1. 수분 섭취량 분석
뭘 잘못하고 있는 거야?
설탕이 들어간 음료는 21세기의 독약으로 사회 전체를 중독시켰고, 엄청난 양의 설탕을 체내에 도입할 필요성을 만들었고, 설탕 함량이 헤아릴 수 없는 식품의 생산을 장려했습니다. 과학자들은 가당 음료가 체중 증가에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강, 즉 내장 기관, 인슐린 불균형, 당뇨병 발병, 정신 질환 등에도 영향을 미치는 것이 중요하다고 말합니다.
무엇을 해야 할까요?
나뭇가지 위의 새들도 수분 섭취가 매우 중요하다는 사실을 지저귀고 있습니다. 하지만 그냥 액체가 아니라 오히려 물의. 현대 사회에서 말하는 것처럼 물은 체중 감량에 "건강"할 뿐만 아니라 영양사의 증언에 따르면 특히 다음과 같은 경우에 유용합니다. 당신의 건강. 그리고 많은 사람들이 이 사실을 모르고 있습니다.
영양사에 따르면, 물은 최대 1시간 동안 더 빠른 신진대사를 자극할 수 있습니다. 30 %, 이는 지방 연소에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 일부 연구에서는 물을 마시는 것이 도움이 된다는 사실도 입증했습니다. 음식 섭취를 줄이려는 사람들, 이는 종종 지루함의 결과이며, 50 % 체중 감소 촉진(물을 마시지 않은 사람에 비해) 무엇보다도 물은 내장, 혈압 유지, 체온, 피부 등에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
조언: 몸에 많은 양의 물을 섭취하는 데 익숙하지 않다면 당연히 처음에는 문제가 발생할 것입니다. 물을 얼마나 마셨는지, 언제, 어떻게 마셔야 하는지 잊어버릴 수도 있습니다. 가장 쉬운 일은 병을 가져와, 이는 당신이 마신 물의 양을 측정합니다. 이런 병이 싫다면, 전화 앱을 다운로드하세요, 이는 병과 동일하게 측정됩니다.
2. 식사 섭취량 분석
뭘 잘못하고 있는 거야?
한 번 무엇을 먹을지 계획을 세우고 꾸준히 먹는 것보다, 특정한 식사를 할 시간이 없어서 손에 잡히는 대로 무엇이든 손을 뻗는다고 스스로 거짓말하는 것이 훨씬 쉽습니다. 매일 그것에. 말해보세요! "계획에 따라" 식사 준비를 시작하면 인생이 바뀔 것입니다. 영양가 있는 식사로 하루를 시작하면 죄책감의 필요성이 줄어드는 것을 알게 될 것입니다. 배가 덜 고프면 몸이 영양가 있는 음식을 갈망하게 됩니다.
무엇을 해야 할까요?
식사 계획은 위장에도 좋다고 합니다. 한두 번에 많은 양의 음식을 먹기보다는 하루 종일 나누어서 섭취하세요. 속을 편안하게 했다, 신진 대사 기능을 가속화하고 결과적으로 체중 증가를 방지합니다.
잘하는 것도 중요하다 네 접시 좀 봐. 음식이 얼마나 들어있나요? 정말 그렇게 배고픈가요? 눈이 배고픈가요? 사람들은 배고픈 것을 두려워하기 때문에 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 먹는 경향이 있습니다. 섭취량을 줄이면 자신에게 이익이 될 것입니다.
또한 길에 집중하십시오. 당신이 음식을 먹는 곳. 슬로베니아에서는 일반적으로 식사에 많은 시간을 들이지 않는 반면, 이탈리아나 프랑스와 같은 국가에서는 "즐겁게" 천천히 먹습니다. 인생의 약속으로 인해 그렇게 오랫동안 식사를 할 수 없다는 것은 이해할 수 있습니다. 음식을 충분히 씹어 먹어라. 잘게 썬 음식은 더 빨리 소화됨, 빠르게 삼키면 반대 효과가 나타납니다.
환경, 도구 및 그릇, 당신이 먹는 것. 접시 색깔이 왜 중요한가요? 어떤 종류의 접시에서 먹어야 할까요? 아래를 읽어보세요!
조언: 처음에는 주의할 점이 너무 많아 보일 수도 있지만, 연습이 완벽을 만든다는 말처럼. 식사 준비를 시작하는 방법을 모르는 경우 다운로드할 수 있습니다. 아이디어가 있는 애플리케이션 식사 또는 측정 애플리케이션의 경우, 무슨 음식을 넣었어?. 기술적인 유형이 아니라면 매일 무엇을 먹었는지 기록하는 음식 일기를 만들 수도 있습니다.
3. 수면 분석
뭘 잘못하고 있는 거야?
잠을 덜 자면 더 많이 먹는다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 잠이 부족한 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이는 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 원인이라고 한다. 그러므로 문제는 생리적일 뿐만 아니라 심리적이기도 합니다. 보상과 즐거움을 담당하는 뇌 부분은 잠을 충분히 자지 못한 사람들에게서 더 자주 활성화됩니다. 그리고 더 많이 먹을수록 더 행복해지고 음식을 더 원하게 됩니다.
무엇을 해야 할까요?
수면은 인간에게 가장 중요한 욕구이므로 Mr. 당연하게 여겨서는 안 된다. 건강한 양의 휴식을 취해야 합니다. 이는 체중에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 생산력 그리고 감정.
조언: 모든 스마트폰은 수면 시간을 측정합니다. 이 옵션이 꺼져 있으면 활성화하세요!
4. 모션 분석
뭘 잘못하고 있는 거야?
사람들이 그 어느 때보다 더 빨리 체중이 증가하는 것은 이상한 일이 아닙니다. 앉아서 생활하는 생활 방식이 큰 타격을 입었고, 누워 있거나 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보내고, 자전거를 타거나 가장 가까운 매장까지 걸어서 가고 싶지 않지만, 자동차 열쇠. 오류!
무엇을 해야 할까요?
당신이 솔직하게 말하면, 24시간 동안 30~60분 동안 아무런 문제 없이 활동적인 운동을 할 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 하지만 당신은 당신이 가지고 있기 때문에 그것을 할 수 없다고 스스로 확신하고 있습니다. 어깨에는 이미 다른 것들이 너무 많아. 정말로 이 단계를 밟을 자신이 없다면 적어도 할 수는 있습니다. 당신의 외모에 긍정적인 영향을 미칠 작은 것들에 주의를 기울이세요 - 도보나 자전거로 심부름하기, 긴 산책하기, 도시 곳곳에서 찾을 수 있는 야외 피트니스 센터 방문하기, 롤러블레이드 타기, 잔디밭에서 배구하기, 배드민턴…
조언: 앱을 다운로드하세요 걸음 수 계산 또는 칼로리 소모 - 반드시 달성해야 할 일일 목표를 설정하세요. 이런 식으로, 당신은 당신이 움직이는 양과 신체가 소모하는 칼로리의 양을 제어할 수 있습니다. 60분 운동을 대체하기 위해 4분 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 작동 방식은 아래를 읽어보세요!
