코골이는 많은 농담이나 유머러스한 대화의 주제이지만 실제로는 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 코골이는 휴식을 방해할 뿐만 아니라 침대 파트너에게 좌절감의 교향곡이 될 수도 있습니다. 이 기사에서는 코골이를 멈추는 방법에 대한 전문가의 10가지 팁을 공개합니다.
쿨쿨 풀리지 않는 수수께끼가 아니니까 어디 보자 코골이를 멈추는 방법. 실제로 이는 종종 다음과 같은 방법으로 해결될 수 있는 다양한 생활 방식 요인과 연관되어 있습니다. 몇 가지 간단한 변경으로. 생활 방식과 수면 습관을 약간 조정하면 밤에 더 차분하고 편안한 수면을 즐길 수 있습니다.
1. 건강한 체중을 유지하세요
특히 목 주위의 과도한 체중은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 쿨쿨. 살이 찌면, 기도를 좁힐 수 있습니다, 이는 코골이의 가능성을 증가시킵니다. 과도한 체중을 줄이고 코골이를 줄이려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동에 집중하세요.
2. 옆으로 누워서 자기
등을 대고 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 무너져 코골이를 유발할 수 있습니다. 시도 해봐 옆으로 자다, 개방된 기도를 유지하기 위해. 밤새도록 이 자세를 유지하는 데 도움이 되도록 바디 베개를 사용할 수도 있습니다.
사진: Andrea/Pexels
3. 고개를 들어라
자는 동안 머리를 높이면 기도 허탈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음을 사용하여 이를 달성할 수 있습니다. 더 두꺼운 베개 또는 머리와 상체를 높게 유지하도록 설계된 쐐기 모양의 베개에 투자합니다.
4. 수분 및 습도
건조한 공기는 목과 비강을 자극하여 코골이를 유발할 수 있습니다. 침실로 활용해보세요 촉촉하게 건조한 공기로 인한 코골이 가능성을 줄이기 위해 하루 종일 수분을 유지하십시오.
5. 알코올과 진정제 섭취를 제한하세요.
알코올과 진정제는 목의 근육을 이완시켜 코골이를 더 쉽게 만듭니다. 특히 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 이러한 물질을 피하십시오.
6. 규칙적인 수면 시간을 가지세요
일관된 수면 습관을 확립하면 수면의 질이 향상되고 코골이가 줄어들 수 있습니다. 자고 일어나세요 매일 같은 시간에, 주말에도 신체 내부 시계를 조정하세요.
7. 비강 청소
코가 막히거나 알레르기가 있는 경우, 귀하의 것일 수 있습니다. 비강 부분적으로 막혀서 코로 숨쉬기가 더 어려워지고 코를 골 확률이 높아집니다. 식염수 스프레이, 비강 스트립, 가습기를 사용하여 비강을 깨끗하게 유지하세요.
8. 수분을 충분히 섭취하세요
탈수로 인해 목과 입에 끈적끈적한 분비물이 생길 수 있습니다. 코골이 증가. 하루 종일 충분한 물을 마셔 기도를 촉촉하게 유지하고 코골이를 줄이세요.
9. 자기 전에는 과식을 피하세요
잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 소화불량을 일으키고 코를 골 위험이 높아집니다. 몸이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 식사를 마치도록 하세요.
10. 코골이 방지 장치를 고려해보세요
생활습관 변화만으로 코골이 문제가 해결되지 않는다면, 사용을 고려해 보세요. 코골이 방지 장치코 스트립, 마우스피스 또는 특수 베개 등이 있습니다. 이러한 장치는 기도를 열어두고 코골이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
최종 업데이트 날짜 2024-12-19 / 제휴 링크 / 사진 출처: Amazon Product Advertising API
