유명한 신디 크로포드도 사용하는 40대 이상의 여성을 위한 이상적인 다이어트는 사용하기 쉽고 수영복에 뛰어들기에 좋습니다. 미니 다이어트라고도 하는 이 다이어트는 7일 동안 지속되며 최대 5kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신디 크로포드외모로 연하의 여자들도 무색하게 만드는 그녀의 이상형을 밝혔다. 40세 이상의 여성을 위한 다이어트, 원치 않는 센티미터와 여분의 킬로그램을 쉽게 제거할 수 있습니다. 위기 상황에서 그는 개입합니다 미니 다이어트, 당신도 쉽게 사용할 수 있습니다.
이 광산에서 다이어트 굶을 필요가 없습니다. 다이어트의 주요 부분은 다음으로 구성됩니다. 5-6끼, 아침, 점심, 저녁 식사 및 두 가지 간식이 포함됩니다. 모든 식사를 먹는 것이 중요합니다 작은 부분으로. 신체가 충분한 음식을 섭취하지 않으면 신진대사가 느려지고 신체에 지방이 축적되기 시작하기 때문에 이것은 최적의 신진대사를 유지합니다.
식사는 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%로 구성하는 것이 좋습니다. 이 비율은 건강한 체중 감량과 원하는 결과 달성의 핵심인 균형 잡힌 영양소 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.
여성을 위한 다이어트 - 영양 계획:
다이어트의 주성분은 저칼로리 흰 양배추 수프, 하루에 5 번 섭취해야합니다. 수프는 물로 준비되며 당근, 토마토, 고추, 셀러리, 강낭콩, 파, 파슬리가 들어 있습니다. 수프를 만들 때 탄수화물이 풍부한 감자와 기타 야채를 피하십시오.
수프 외에도 추가 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소, 우유(주당 최대 250ml), 요거트(주당 최대 150ml) 및 현미. 적당한 양의 찐 고기(닭고기 또는 칠면조 최대 150g) 또는 생선(최대 200g)도 허용됩니다.
식수 제한 없이 허용됩니다. 또한 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차와 갓 끓인 블랙 커피를 하루에 두 잔 이하로 마십니다.
다이어트시 꼭 필요한 통조림 식품, 빵, 밀가루 제품, 초콜릿, 과자, 탄산 음료 및 알코올 음료를 피하십시오.
일일 다이어트 메뉴
• 월요일: 수프, 신선한 야채(무제한), 다이어트 요거트.
• 화요일: 수프, 신선한 과일(무제한), 저지방 요거트.
• 수요일: 수프, 신선한 야채 및 과일(제한 없음).
• 목요일: 수프와 삶은 닭고기.
• 금요일: 수프, 삶은 쇠고기 또는 송아지 고기.
• 토요일: 수프, 신선한 야채(무제한), 저지방 요거트.
• 일요일: 수프, 신선한 야채 및 과일(무제한).
이 다이어트 계획과 강도 높은 운동의 조합을 지속적으로 따르면 단 2주 만에 원하는 체중 감량 결과를 얻을 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담하여 개인의 필요와 의학적 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋습니다.
