fbpx

건강한 뇌를 유지하기 위해 바꿔야 할 5가지 습관

사진: 엔바토

수년에 걸쳐 사람들은 정신적, 육체적 건강의 중요성을 점점 더 인식하고 있습니다. 이를 위해 우리는 뇌의 가소성을 강화하여 노년에도 우리에게 도움이 되도록 하고 싶습니다. 그뿐만 아니라, 우리는 그들을 적절하게 치료함으로써 그들을 보호하고 활력을 유지하고 싶습니다.

Nevrologinja dr. Tara Swart je predstavila pet temeljnih stebrov, ki jih posamezniki morajo upoštevati, če želijo ohraniti dobro zdravje in kondicijo svojih možganov. V svoji knjižni uspešnici The Source: rest, fuel, hydrate, oxygenate and simplify opisuje načine, kako možgane ohraniti plastične in fleksibilne. Prepričana je, da lahko tudi med 25 in 65 letom za to naredimo marsikaj. Tu je šest stvari, ki se jih sama drži, zavoljo ohranjanja možganov v dobri kondiciji.

Zadnja posodobitev 2024-11-06 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

Izogibajte se kofeini po 10. uri

Če želimo, da bo naše telo dobro delovalo, potrebujemo zadostno mero kvalitetnega spanca. Prav tako velja omejiti količine zaužitega kofeina. Če z jutranjo kavo ni nič narobe, pa se izogibajte kofeinu po 10. uri zjutraj. »Sama kofeina nikoli ne uživam po deseti uri, saj četrtina ostane v naših možganih še vsaj 12 ur. Prav mogoče je, da bo le to vplivalo na kvaliteto vašega spanca,« je prepričana nevrologinja.

Foto: Unsplash/Thats Her Business

Izberite aktivnost, ki vam je ljuba

Aerobna vadba, ki požene vaš srčni utrip in pospeši kri v žilah je odlična za zdravje možganov. Bistveno pa je, da med aktivnostjo uživate, saj s tem spodbudite posamezne procese v možganih, ki še bolj pospešijo rast novih nevronov.

Gibanje na svežem zraku

Tudi okolje, v katerem izvajate aktivnosti je pomembno. Če gre za onesnažen mestni zrak, lahko s tem naredite več škode kot koristi. Dr. Swart zato svetuje, da se gibljete na svežem zraku, če to ni mogoče, izberite mestne poti blizu vode, ki vsaj deloma omilijo onesnaženost zraka.

Ne pozabite dihati

Kadar smo pod stresom, dihamo kratko in plitvo. Prepogosto namreč svojemu dihanju ne posvečamo pozornosti, kar pa še ne pomeni, da vrsta menjave vdihov in izdihov ni pomembna. »Bodite pozorni, kako dihate vsako uro. Poskusite dihati globlje, zagotovite, da so vdihi in izdihi približno enako dolgi,« svetuje nevrologinja.

Foto: Unsplash/Priyanka Singh

Pripravite svoja oblačila za naslednji dan

Priprava oblačila pred spanjem ni le ritual super organiziranih ljudi, temveč ima številne pozitivne lastnosti za vse. S tem namreč poenostavimo nalogo naših možganov naslednji dan. Če z jutranjo rutino ali dnevnim jedilnikom vsaj malo uspemo organizirati svoje življenje, bo to koristilo tudi našim možganom.

Omejite uporabo družabnih omrežij

Družabna omrežja in splet lahko močno škodijo našim možganom, saj posredno spreminjajo njihovo podobo. To pomeni, da moramo skrbno izbirati vsebimo, ki jih posvečamo svojo pozornost, tudi zavoljo možganov samih. »Mislim, da moramo biti ljudje informirani o svetu, čeprav veliko znanstvenikov ne spremlja dnevnih novic. Te so po njihovem mnenju predvsem slabe, zato možgane prepričajo, da je vse na svetu nevarno in ogrožajoče,« pojasni strokovnjakinja.

Zadnja posodobitev 2024-11-06 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

아마존에서 VAT 없이 제품 구매

슬로베니아 법인 - 책임 큰 통 - VAT 없이 Amazon.de에서 쇼핑할 수 있습니다. 회사가 Amazon.de에 비즈니스 사용자로 등록하는 한 부가가치세입니다. 등록은 빠르고 쉬우며 특별 비즈니스 할인을 받을 수 있습니다!

VAT 없이 회사 등록 및 구매

추가 정보

기사에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다.

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.