長年にわたり、人々は精神的および肉体的両方の健康の重要性をますます認識しています。この目的のために、私たちはまた、脳の可塑性を強化して、高齢になっても十分に役立つようにしたいと考えています。それだけでなく、私たちは適切に治療することでそれらを保護し、生命力を維持したいと考えています。
神経科医のDr.タラ・スワート氏は、脳の健康とフィットネスを維持したい場合に個人が考慮すべき 5 つの基本的な柱を紹介しました。ベストセラーとなった著書『ソース: 休息、燃料、水分補給、酸素供給、簡素化』の中で、彼は脳を可塑性と柔軟性を保つ方法について説明しています。彼女は、25 歳から 65 歳の間でも、このためにできることはたくさんあると確信しています。ここでは、脳を良好な状態に保つために彼女が心がけている 6 つのことを紹介します。
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午後10時以降はカフェインを控える
私たちの体がうまく機能することを望むなら、十分な量の質の高い睡眠が必要です。カフェインの摂取量を制限することも重要です。ただし、朝のコーヒーに問題がない場合は、午前10時以降はカフェインを避けてください。 「カフェインは10時以降は決して摂取しません、なぜなら4分の1が脳内に少なくとも12時間残るからです。これだけでも睡眠の質に影響を与える可能性は十分にあります」と神経内科医は確信している。
写真：Unsplash/それが彼女の仕事です好きなアクティビティを選択してください
心拍数を上げ、血液を送り出す有酸素運動は、脳の健康に最適です。このアクティビティは脳内の個々のプロセスを刺激し、新しいニューロンの成長をさらに促進するため、このアクティビティを楽しむことが重要です。
新鮮な空気の中での動き
活動を行う環境も重要です。都市の空気が汚染されている場合は、害を及ぼす可能性があります。博士。したがって、スワート氏は、新鮮な空気の中を移動するようアドバイスするが、それが不可能な場合は、少なくとも部分的に大気汚染を軽減できる水辺の都市部のルートを選択することを勧めている。
呼吸を忘れずに
ストレスを感じると、私たちは呼吸が短く浅くなります。私たちは呼吸に注意を払わないことがよくありますが、それは吸気と呼気の交互のタイプが重要ではないという意味ではありません。 「1時間ごとに自分がどのように呼吸しているかに注意してください。 「より深く呼吸して、吸う息と吐く息がほぼ同じ長さになるようにしてください」と神経科医はアドバイスする。
写真：Unsplash/プリヤンカー・シン次の日の服装を準備する
寝る前に服を準備することは、非常に組織的な人々だけの儀式ではなく、誰にとっても多くの利点があります。これにより、翌日の脳の作業が簡素化されます。朝の日課や毎日のメニューで少しでも生活を整えることができれば、脳にも良い影響を与えます。
ソーシャルネットワークの使用を制限する
ソーシャルネットワークやインターネットは間接的に脳のイメージを変えるため、脳に深刻なダメージを与える可能性があります。これは、脳そのもののためにも、注意を向けるコンテンツを慎重に選択する必要があることを意味します。 「多くの科学者は毎日のニュースを追っていませんが、人々は世界について情報を得る必要があると思います。彼らによると、これらは主に悪いものであるため、世界のすべてが危険で脅威であると脳に信じ込ませます」と専門家は説明します。
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