fbpx

오래 살기 위해서는 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까?

Hoja ima pozitivne učinke na zdravje

Foto: Kampus Production /Pexels

걷기는 훌륭한 운동이지만 때로는 과소평가되기도 합니다. 기분을 개선하고 건강을 보호하며 체중 감소 및 체중 유지에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 하루에 몇 걸음 걷는지 아시나요?

Leta 1965 je japonsko podjetje za ure izumilo pedometer z imenom Manpo-kei. To je bil začetek ideje, da je 10.000 korakov minimalno število korakov, ki jih morajo ljudje vsak dan narediti za izboljšanje svojega zdravja. Veliko ljudi te številke na dnevni ravni ne more doseči. Zato so strokovnjaki mnenja, da je pravzaprav že manjše število korakov koristno za vaše zdravje in podaljša življenjsko dobo, če niste bili prej aktivni.

Kakšne koristi ima hoja?

Hoja je človeku najbolj naravna oblika gibanja in je učinkovita telesna dejavnost, če se izvaja redno. Raziskave govorijo, da lahko že deset minut aktivne hoje na dan izboljšuje srčno-žilno zmogljivosti, ohranja optimalno telesno maso, pripomore k izgubi kilogramov, krepi kosti in mišice, izboljša raven zaščitnega HDL holesterola, uravnava krvni tlak in raven sladkorja.

Katere dejavnike pri hoji je potrebno upoštevati?

Koristi hoje so seveda odvisne od spola, starosti, teže in ostalih individualnih razlik. Razlike so seveda vezane tudi na namen hoje, intenzivnosti in podlage. Hoja po opravkih po mestu sicer prispeva k telesnemu zdravju, vendar nima blagodejnih učinkov, saj hodite po asfaltiranih poteh v neprimerni obutvi, takšna hoja pa je povezana tudi s stresom. Hoja v naravi je vsekakor bolj primerna, je bolj sproščujoča, saj ste si prav za tovrstno gibanje vzeli čas.

Hoja ima pozitivne učinke na vaše zdravje.
Foto: Ben o’bro/Unsplash

Kaj pravijo študije

Študije so potrdile, da lahko že povprečno 4.000 korakov na dan izboljša posamezne zdravstvene težave ali celo zmanjša tveganje za smrt. Ti podatki so bili pridobljeni s primerjavo ljudi, ki so dnevno prehodili 2.700 korakov in manj. Vsekakor je jasno, da večja aktivnost in več gibanja koristi vašemu zdravju.

Če želite začeti več hoditi, strokovnjaki priporočajo, da začnete postopoma, da izoblikujete tovrstno navado. To velja predvsem za začetnike in ljudi, ki so neaktivni. V kolikor si zadate prevelik cilj – 10.000 korakov na dan, lahko kaj hitro izgubite voljo in zagon za nadaljevanje. Zato je pomembno, da si pripravite osnovo, začnete počasi in nato tedensko povečujete število korakov.

Če torej začnete s povprečno okoli 4000 koraki na teden, v naslednjih tednih to številke presežite. Tako boste s takšnim prizadevanjem, kaj hitro prišli do kondicije in tudi številke 10.000 korakov dnevno. Hoja bo postala vaša navada, izboljšalo pa se bo tudi vaše počutje.

Merilci za štetje korakov

Na trgu so vam na voljo posebni merilci, ki vam omogočajo tudi štetje korakov, na primer pametne ure ali fit zapestnice. Z njimi si boste pomagali pri štetju in na ta način ugotavljali, kako s telesno aktivnostjo skrbite za svoje zdravje.

Fitbit Luxe Health & Fitness Tracker with 6-Month...
Fitbit Luxe Health & Fitness Tracker with 6-Month...
STRESSMANAGEMENT INDEX – Stress besser tracken und bewältigen; SCHLANKES & ELEGANTES DESIGN –...
172,42 EUR Amazon Prime
감소 104,14 EUR
Fitbit Sense Advanced Smartwatch with Tools for Heart...
심장 건강을 위한 도구를 갖춘 Fitbit Sense 고급 스마트워치
배터리 시간: 6일 이상의 배터리 수명 및 고속 충전 기능; 호환성: iOS 15 및...
329,95 EUR −104,14 EUR 225,81 EUR Amazon Prime
Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse,...
Apple Watch Series 3 GPS, 38 mm Aluminiumgehäuse,...
레티 나 화면; Schwimmfestes 디자인; 광학 심장 센서; Speichere Musik, 팟캐스트 및...
감소 90,10 EUR
Samsung Galaxy SmartWatch Active 40mm R500, Rose Gold
Samsung Galaxy SmartWatch Active 40mm R500, Rose Gold
고품질 소재를 사용하는 Sportliche Smartwatch; 우아한, rahmenloses 디자인 mit wechselbarem...
2020 Apple Watch SE (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
2020 Apple Watch SE (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
대형 Retina OLED 디스플레이; Erfasse Trainings wie Laufen, Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen 및...
Fitbit Versa 3 by Google – Smartwatch Damen / Herren...
Fitbit Versa 3 by Google – Smartwatch Damen / Herren...
PREMIUM – 6 Monate Fitbit Premium Testmitgliedschaft inklusive; 6 TAGE AKKULAUFZEIT – Bis zu 6+...
158,22 EUR Amazon Prime
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 mm) Aluminiumgehäuse...
Deinem Blut mit einem neuen Sensor und einer App의 Sauerstoffgehalt를 놓치십시오. Überprüfe deinen...

Zadnja posodobitev 2024-12-21 / Partnerske povezave / Vir fotografij: Amazon Product Advertising API

아마존에서 VAT 없이 제품 구매

슬로베니아 법인 - 책임 큰 통 - VAT 없이 Amazon.de에서 쇼핑할 수 있습니다. 회사가 Amazon.de에 비즈니스 사용자로 등록하는 한 부가가치세입니다. 등록은 빠르고 쉬우며 특별 비즈니스 할인을 받을 수 있습니다!

VAT 없이 회사 등록 및 구매

2004년부터 당신과 함께

연도부터 2004 우리는 도시 트렌드를 연구하고 열정으로 영감을 주는 최신 라이프스타일, 여행, 스타일 및 제품에 대해 매일 팔로워 커뮤니티에 알립니다. 2023년부터 글로벌 주요 언어로 콘텐츠를 제공합니다.