당신은 아마도 두 가지 유형의 사람이 있다는 말을 들어봤을 것입니다. 아침에 이미 에너지가 넘치는 사람과 늦은 시간에만 제대로 기능할 수 있는 사람입니다. 전문가들은 어느 그룹이 더 행복한지에 대한 질문을 다루었고, 아침 일찍 일어나는 것이 건강에 도움이 되는지 여부도 판단했습니다. 그리고 그들의 결론은 놀랍습니다. 연구에 따르면 일찍 일어나는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
만약에 이른 시간 le težko funkcionirate in se ob kavi sprašujete, kako je mogoče, da so vaši sodelavci polni zagona, niste edini. Veliko ljudi se uvršča med takoimenovane večerne tipe, ki so najbolj 생산적인 popoldne, zvečer ali pa celo v nočnih urah. Jutranji tipi po drugi strani najbolj zagnani 그리고 활기찬 zjutraj in dopoldne, zbujanje v ranih urah pa jim ne predstavlja težav.
Raziskave kažejo, da to ni odvisno le od naših 버릇 그리고 življenjskega stila, ampak tudi od naše genetske sestave. Kljub temu pa strokovnjaki svetujejo, da se poskusite zbuditi bolj zgodaj– s tem boste namreč za svoje 건강 naredili veliko.
Zgodnje zbujanje – kaj pravijo raziskave?
Najnovejša raziskava znanstvenega časopisa JAMA Psychiatry je pokazala, da je tveganje za depresijo manjše pri ljudeh, ki vstanejo v ranih urah. Zbujanje le eno uro prej naj bi možnost za to bolezen znižalo za kar 23%, pozitivne vplive pa naj bi imelo tudi na splošno mentalno zdravje.
Eden glavnih razlogov za takšne zaključke leži v načinu delovanja naše družbe. Le-ta je namreč zasnovana za jutranje tipe ljudi: službeni oz. šolski dan se namreč za večino začne v zgodnjih urah. Če dan pričnemo zgodaj, imamo tudi več časa za svoje 심부름 그리고 interese: če svoje delo zaključimo šele pozno zvečer, nam zanje namreč ne preostane 많은 시간. Mnoge ustanove 그리고 상점 namreč takrat že zaprejo svoja vrata, zvečer pa težje opravljamo tudi 스포츠 활동, se odpravimo na 여행 itd. Zato so večerni tipi ljudi prisiljeni živeti v 불일치 med svojo biološko in družbeno uro.
Druga teorija je povezana s 빛: le-tej so namreč bolj izpostavljeni tisti, ki svoj dan začnejo zgodaj zjutraj, kar naj bi dvignilo njihovo raven sreče in tako zmanjšalo tveganje za depresijo.
Kako se navaditi na zgodnje zbujanje?
Da, morda na to, da energijo pridobite šele zvečer, res vpliva 유전학. Pa vendar se lahko kljub temu na zgodnje zbujanje navadite in tako po določenem času zmanjšate svojo 피로 그리고 과민성 na začetku dneva.
To boste najlažje storili 서서히: budilko si najprej naravnajte na 15 minut prej kot navadno, nato pa ta čas vsakih nekaj dni povečajte. Motivacijo si lahko dvignete tudi z 상: ko se zbudite, si privoščite miren sprehod, 자신을 위한 시간 ob skodelici kave in poslušanju glasbe, počasno in umirjeno urejanje pred ogledalom itd. Poskrbite tudi, da se čimbolj naužijete jutranje sončne svetlobe, saje le-ta zelo koristna za vaše zdravje in počutje.
Lažje se boste zbujali tudi, če se prej odpravite v posteljo. Svetujemo, da tudi svoj čas za spanje spreminjate 서서히: najprej se v posteljo odpravite le 15 minut prej kot navadno, čez nekaj dni pol ure prej itd. Pozorni bodite tudi, da na dan ne zaužijete preveč 카페인 in da s pitjem kave oz. energijskih pijač ob 오후 3시 zaključite- tako boste zaspali veliko lažje. Prav tako ne pretiravajte z 저녁: vaš obrok naj bo 쉬운 그리고 zdrav.
