광고에서 누군가가 아이스크림, 초콜릿, 요리를 즐기는 모습을 볼 때마다 배가 고파지시나요? 냉장고를 들여다보고 어떤 간식을 먹을 수 있는지 확인해 보시겠습니까? 진정한 배고픔을 인식하는 방법은 무엇입니까?
Prave lakote ni vedno lahko ločiti od situacije, ko vam možgani pravijo, da jejte, ker nekaj tako zelo diši, torej, ko se igrajo z vami, od dejanske lakote.
Kljub priljubljenim dietam, ki temeljijo na štetju kalorij, nekateri nutricionisti menijo, da je najbolj zdravo, če jemo – ko smo res lačni. Poudarek je na besedi “res”.
Če se trudite zajeziti kopičenje kilogramov in že imate težave z debelostjo, je zelo pomembno vedeti, kdaj telo resnično potrebuje energijo in kdaj vas neka hrana pritegne le z vonjem ali barvami.
»Zelo pogosto imamo občutek, da se naš apetit prebuja, a pravzaprav je vzrok za to stanje stres ali celo samo dolgčas,« pojasnjuje dr. Janice Hillman, ki se ukvarja z debelostjo pri mladih. Poudarja, da so signali lakote pogosto zelo individualne narave in da se lahko potrebe iste osebe po hrani iz dneva v dan razlikujejo.
Če se vam zdi, da nimate dovolj nadzora nad hrano in obroki, je najbolje, da vodite dnevnik, dokler ne ugotovite, kakšen je vaš ritem. Majhna beležka ali zapiski v telefonu, naj vsebuje podatke o tem, kaj ste jedli, kdaj, pa tudi kaj ste počeli in kako ste se takrat počutili.
Kmalu boste imeli seznam situacij, torej stanj, ki so za vas »sprožilec«, ki aktivira občutek lakote. Na podlagi tega boste lahko načrtovali ritem zdravih obrokov, pa tudi vedeli, kdaj se morate ustaviti in se vprašati – ali ste res lačni.
Najpogostejši znaki prave lakote so: občutek praznega želodca, krči v črevesju, glavobol, občutek rahle vrtoglavice, živčnost, tresenje in šibkost.
