Als je iemand ziet genieten van ijs, chocolade of koken in een reclamespotje, krijg je dan trek? Wil je eens in je koelkast kijken en zien wat je kunt snacken? Hoe herken je echte honger?
Echte honger is niet altijd gemakkelijk te onderscheiden van een situatie waarin je hersenen je vertellen dat je moet eten omdat iets zo lekker ruikt, dat wil zeggen wanneer ze met je spelen, van echte honger.
Ondanks populaire calorietelende diëten, geloven sommige voedingsdeskundigen dat het het gezondst is om te eten - als we echt honger hebben. De nadruk ligt op het woord "Echt".
Als je de opeenhoping van kilo's probeert te beteugelen en al problemen hebt met obesitas, is het erg belangrijk om te weten wanneer het lichaam echt energie nodig heeft en wanneer een bepaald voedingsmiddel je alleen aantrekt door zijn geur of kleur.
"Heel vaak hebben we het gevoel dat onze eetlust wakker wordt, maar eigenlijk is de oorzaak van deze toestand stress of zelfs gewoon verveling", legt Dr. Janice Hillman, die zich bezighoudt met obesitas bij jongeren. Hij wijst erop dat hongersignalen vaak heel individueel van aard zijn en dat de voedselbehoefte van eenzelfde persoon van dag tot dag kan verschillen.
Als jij dat denkt je hebt niet genoeg controle over je eten en maaltijden, is het het beste om een dagboek bij te houden totdat je weet wat je ritme is. Een klein briefje of aantekeningen op je telefoon moet informatie bevatten over wat je hebt gegeten, wanneer, wat je hebt gedaan en hoe je je op dat moment voelde.
Binnenkort heb je een lijst met situaties, d.w.z. staten, die voor jou zijn "trigger" die het hongergevoel activeert. Op basis hiervan kun je het ritme van gezonde maaltijden plannen, en weten wanneer je moet stoppen en jezelf afvragen: heb je echt honger?
De meest voorkomende tekenen van echte honger zijn: gevoel van een lege maag, krampen in de darmen, hoofdpijn, een gevoel van lichte duizeligheid, nervositeit, tremoren en zwakte.
