영양이 우리 건강에 큰 역할을 한다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 건강에 해로운 음식이 풍부하면 과체중과 그에 따른 질병이 발생할 수 있으며, 필수 영양소가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 우리가 먹는 음식에 주의를 기울이고 인터넷에 떠도는 모든 신화를 믿지 않는 것이 중요합니다. 우리는 여러분이 믿지 말아야 할 영양에 관한 5가지 신화 목록을 준비했습니다.
1. Če želite shujšati, izključite ogljikove hidrate
탄수화물 veljajo za tista hranila, ki telo napolnijo z 에너지. Mnogi verjamejo, da uživanje hrane, ki je z njimi bogata, vodi v prekomerno telesno težo in jih zato ob hujšanju popolnoma izključijo. To nikakor ni prava pot.
Telo za svoje 작업 tako kot ostala hranila ogljikove hidrate nujno potrebuje. Da, prevelik vnos lahko povzroči 체중 증가, vendar pa njihov primankljaj pomeni tveganje za različne 건강 문제.
Pri dieti se zato izogibajte le enostavnih ogljikovih hidratov, ki se po navadi nahajajo v slaščicah, 건강에 해로운 간식, konzervirani zelenjavi in sadju in nekaterih omakam 그리고 namazih. Brez skrbi pa si lahko privoščite živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (과일, 채소, polnozrnate žitarice, muesli, rjavi riž, 귀리…).
2. Maščobe škodujejo zdravju
Tako kot ogljikovi hidrati imajo slab ugled tudi 지방. Zato jih pri nekaterih dietah sploh ne najdemo oz. jih najdemo občutno premalo. Tak način prehranjevanja je zdravju seveda škodljiv, saj telo za svoje delovanje nujno potrebuje tudi maščobe.
Predlagamo, da se izogibate le nasičenih maščob– le-te lahko povzročijo povišanje holesterola, kar je eden glavnih vzrokov za bolezni srca iz ožilja. Te maščobe boste našli v 케이크 다른 사람 slaščicah, siru, klobasah, slanini…. Nikakor pa ne izključite nenasičenih maščob, ki so za zdravje 유용한. Le-te se nahajajo v rastlinskih oljih, oreških, avokadu, semenih…
3. Obstaja hrana, ki bo pokurila zaužite kalorije
Pred leti je po spletu zaokrožil mit o vrstah hrane, katerih 소화 naj bi pokurila 더 많은 칼로리 kot jih ta živila vsebujejo. Mit je že v začetku zvenel neverjetno: marsikdo bi po njem lahko sklepal, da bo shujšal, če preprosto poje obilico teh jedi.
No, kmalu se je izkazalo, da mit žal ni vseboval veliko resnice. Čudežna hrana, s katero bi takoj shujšali, ne obstaja, vendar pa imamo dobro novico: nekatera hranila vam lahko pri hujšanju pomagajo tako, da pospešijo vaš metabolizem. 이것들은 lanena semena, 칠리, 생강, 녹차, 브로콜리, 시금치 그리고 양배추.
4. Sol je škodljiva, zato se je izogibajte
Tudi trditev, da je 소금 škodljiva, spada med zelo razširjene mite o prehrani. Zato jo mnogi ob hujšanju popolnoma izključijo, kar pa ne vodi le do nezadovoljstva ob nesoljeni hrani, pač pa lahko povzroči tudi 건강 문제.
Sol namreč vsebuje natrij, mineral, ki je pomemben za delovanje mišic in živčevja. Preveč natrija lahko po drugi strani poveča tveganje za bolezni ledvic 그리고 povišan krvni tlak, zato s soljo nikakor 그것을 과장하지 마십시오, ampak jo uživajte v zmernosti.
5. Kilograme boste najlažje izgubili s preskakovanjem obrokov
Mnogi si želijo shujšati čim hitreje in so zato pripravljeni tudi stradati. 하지만 preskakovanje obrokov nikakor ni prava rešitev. Ne le, da boste tako svoje telo prikrajšali za hranilne snovi, ki jih nujno potrebuje, pač pa boste razdraženi 그리고 피곤한. In tudi shujšali ne boste: takšne diete so namreč znane po svojem 요요 효과. To pomeni, da se bodo izgubljeni kilogrami vrnili takoj, ko boste začeli jesti normalno.
Zato obrokov nikar ne izpuščajte: namesto tega si sestavite zdrav in uravnotežen jedilnik, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme, hkrati pa vas bo tudi napolnil z 에너지 그리고 만족.
