전문가들은 영양이 우리 건강에 미치는 영향이 얼마나 중요한지 오랫동안 경고해 왔습니다. 건강한 식습관은 우리가 꿈꾸는 몸매를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다양한 질병, 특히 심장 및 혈관과 관련된 질병으로부터 우리를 보호할 수도 있습니다. 최신 연구의 결론은 우리가 무엇을 먹을지, 언제 식사를 준비할지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Niso zaman opozorila strokovnjakov, da moramo svojo prehrano spremljati in se- če je le mogoče- odločati za čimbolj zdrave možnosti. Vendar pa ni pomembno le, kaj zaužijemo, pač pa tudi, 언제 naši obroki potekajo.
Zato smo preverili, kakšni so zaključki zadnjih 연구: je res bolje, da obroke zaužijemo le v prvih 10 urah dneva?
Kaj se zgodi, če jemo le v prvih 10. urah dneva?
To, da svoje obroke omejimo le na določen del dneva, nikakor ne predstavlja 새로운 것 načina prehranjevanja. Gotovo ste že slišali za prekinitveni post oz. intermittent fasting, pri katerem ljudje v največ primerih svoje prehranjevanje omejijo na 8 시간. Ta način velja za nekoliko kontroverznega, vendar pa so mnogi z njim dosegli izboljšanje zdravja, uspelo pa jim je tudi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
V kalifornijski študiji, ki jo je organiziral dr. Frank Scheer, so ljudje svoj čas obrokov namesto na 8 omejili na 10 시간. Strokovnjaki so bili namreč mnenja, da je tak način za večino bolj realističen, poleg tega pa jim ne bi dal občutka, da se hrani odpovedujejo. Ljudje so zato s prehranjevanjem pričeli približno ob 8. uri, zadnji obrok pa so zaužili okoli 6. ure zvečer.
Raziskava je pokazala, da je bila taka tehnika prehranjevanja 유용한 predvsem za tiste, ki so imeli povečano tveganje za bolezni srca in ožilja: njihova vrednost sladkorja v krvi se je namreč izboljšala, prav tako pa se je znižal tudi njihov 혈압. Razlog za pozitivne vplive leži predvsem v tem, da naše 세포 potrebujejo nekaj časa za 대사, kar vzpodbudi procese, ki so pomembni za nemoteno delovanje našega telesa.
Strokovnjaki so opazili tudi pozitivne vplive pri tistih, ki so želeli izgubiti odvečne kilograme: na tak način so si lahko obroke bolje organizirali in ni se zgodilo, da bi si v večernih urah privoščili nezdrave prigrizke.
Je pomembno, kdaj z obroki pričnemo?
Strokovnjaki so ugotavljali tudi, kakšno vlogo igra to, ob kateri uri z obroki pričnemo- 10-urno časovno obdobje lahko namreč poteka tudi recimo od poldneva do 10. ure zvečer. In zaključki niso bili presetljivi: pokazalo se je namreč, da je za zdravje veliko bolje, če hrano zaužijemo v zgodnejših urah.
Ljudje, ki so z obroki pričeli kasneje, so tekom dneva pri sebi opazili povečano lakoto in željo, da bi posegli po nezdravih opcijah. Težave so opažali tudi pri kvaliteti spanca: pozna večerja lahko namreč povzroči želodčne bolečine, nočno zbujanje 그리고 nezmožnost spanja.
Ker vse to lahko povzroči, da pri 체중 감량 ne dosežemo svojih ciljev, vam vsekakor predlagamo, da si obroke privoščite v zgodnejših urah.
