여름까지 몸매를 가꾸고 몸매를 가꾸기 위해서는 동기 부여와 자기 훈련도 훈련해야 합니다. 운동을 의무가 아닌 습관으로 만드십시오. 자신의 몸이 변화하고 있음을 알면 의욕이 나날이 높아집니다. 다음은 엉덩이와 다리를 강화하고 부러워할 만한 곡선으로 만드는 훌륭한 운동입니다.
Tukaj je nekaj najboljših vaj za oblikovanje zadnjice in nog. Zato se spravite s kavča in veselo na delo! Nič se ne zgodi samo od sebe!
1. Delni počepi na eni nogi
Vajo ponovite 15-krat za vsako nogo. Sčasoma lahko število počepov povečate, vendar bo za prvi teden to dovolj.
2. 15 globokih počepov z nogama narazen
Poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Stopala fiksirajte na podlago, obrnjena naj bodo vsako v svojo smer.
3. Dvig iztegnjene noge, 15 ponovitev
Dlani naj počivajo na tleh, poskrbite, da je hrbet vzravnan, vendar ne preveč napet. Bodite previdni: v tem položaju si lahko hitro poškodujete hrbet.
4. Dvig rok in nog v ležečem položaju
Naredite 15 ponovitev. Zapomnite si, da morajo vajo opraviti mišice na vaših nogah, zato poskusite dvigniti noge, kolikor se le da visoko.
5. Dvig pokrčenih nog
Naredite 15 ponovitev za vsako nogo. Poskrbite, da bodo vaše dlani pritisnjene tesno ob podlago.
더 읽어보기: 체중 감량을 방해하는 아침 습관 5가지
6. Delni počepi z ročkami (ali pa težkimi knjigami), 15 ponovitev
Opravite delne počepe in v najbolj napetem položaju zdržite nekaj sekund.
7. Raztezanje bokov
V na pol ukrivljenem položaju 15-krat dvignite ročke. Zadnjico potisnite nazaj, mišice pa naj bodo skozi celotno vajo napete.
8. Dvig rok na stran v pozi za polovični počep
Ta vaja ne krepi le vaše hrbtenice, ampak pomaga oblikovati zadnjico ter stegna. Pomembno je, da so nožne mišice med vajo vedno napete.
9. Dvig ročk in noge
Vajo ponovite 15-krat za vsako nogo in poskušajte držati ravnotežje.
10. Počepi na eni nogi in dvig noge
Ponovite 15-krat. Ko dvignete nogo, bodite pozorni, da je stopalo poravnano s podlago.
