근력 운동은 피트니스 목표가 무엇이든 관계없이 훈련의 중요한 부분이지만 많은 사람들이 잊어버리거나 일부러 피하기도 합니다. 그러나 당신을 더 강하게 만들어서 당신의 레크리에이션에서 더 숙련되고 동기를 부여할 수 있게 해주는 것은 바로 이러한 연습입니다. 근력 운동이 왜 그렇게 유익한지 물었고 집에서 할 수 있는 5가지 운동을 찾았습니다.
Vaje za moč imajo ogromno koristi, glavne izmed njih pa so gotovo povečanje telesne moči in vzdržljivosti 그리고 oblikovanje mišic. Kmalu po tem, ko se jih začnete redno lotevati, boste ugotovili, kako lažje je postalo opravljanje vsakodnevnih opravil, kot je prenašanje živil iz trgovine ter dviganje otrok v naročje. Prav tako vam bodo pomagale pokuriti kalorije, kar vam bo omogočilo, da si brez slabe vesti privoščite kakšno slaščico več. Pa ne le to: raziskave kažejo tudi, da prav vaje za moč pospešujejo metabolizem, kar pomeni, da boste kmalu ob enaki količini zaužitih kalorij začeli izgubljati odvečne kilograme.
Vaje za moč so znane tudi po tem, da vam bodo na zelo hiter način pomagale izgubiti maščobo, 위치한 okoli trebuha. Hkrati pa bodo izboljšale vaše 일반 건강, 동기 부여 za opravljanje izzivov in 자신감. 우리는 당신을 위해 준비했습니다 trening za moč s 5 vajami, ki jih lahko opravljate na domu.
Vaje za moč bodo vaše telo okrepile, vas pa motivirale Foto: Karl Solano / Pexels1. Izpadni koraki
Izpadne korake priporočamo vsem, ki si želijo oblikovati celoten spodnji del svojega telesa: pri njih se namreč vključijo tako sprednje in zadnje stegenske mišice 게다가 엉덩이 근육.
Vajo začnite s stanjem v vzravnanem položaju, pri čemer naj bodo vaša stopala postavljena v širini ramen. Nato z desno nogo stopite 곧장 in začnite spuščati boke. Vaša desna noga naj bo v kolenu upognjena 비스듬히 90°C. Vaše koleno naj ne sega čez prste na nogi, vaš trup pa naj ostane pokončen. Ta položaj zadržite vsaj 5 초, nato pa z desno nogo stopite nazaj k levi ter vajo ponovite z levo nogo. Začetnikom predlagamo 10-12 ponovitev.
2. Počep z dvigom rok
Počepi so vaja, ki jo lahko izvajate na kopico različnih načinov, mi pa vam predlagamo počepe z dvigom rok. Z njimi boste namreč okrepili tako mišice zadnjice in nog, 게다가 core mišice (mišice telesnega jedra), 어깨 그리고 tricepse.
Vajo pričnite s stanjem v vzravnanem položaju, pri čemer naj bodo vaša stopala postavljena nekoliko širše od bokov, 너의 것 소유 pa naj bodo stegnjene 그리고 곧게 펴다. Najprej svoje boke spustite v položaj počepa, zatem pa se vrnite v stoječi položaj in roke dvignite nad glavo. Nato svoje telo vrnite v izhodiščni položaj.
초보자에게 추천합니다 1-3 sklope, 포함하고있는 8-12 반복.
Počepe lahko izvajate na različne načine Foto: Mart Production / Pexels3. Plankanje
Vaja z imenom 널빤지 je odličen način, kako lahko povečate moč in stabilnost svojih 핵심 근육 oz. mišic telesnega jedra.
Vajo začnite z ležanjem na trebuhu, nato pa se dvignite tako, da boste naslonjeni na podlakti 그리고 prste na nogah. Pri tem bodite pozorni, da bo vaš 똑바로 뒤로, 당신의 것 엉덩이 그리고 복부 근육 잘 stisnjene. Tak položaj držite vsaj 30 초, začetnikom pa predlagamo 3회 반복.
4. Sklece
Vsem dobro znane sklece so vaja, s katero lahko okrepite svoje prsne, ramenske 그리고 복부 근육 그리고 tricepse.
Najprej se postavite v položaj za skleco, 그것이 당신의 것이 되어야 할 곳 손바닥 postavljene na enaki širini kot 어깨. Nato svoje telo spuščajte, dokler ne bo vaš prsni koš čim bližje tlem. Pri tem bodite pozorni, da vaš hrbet ostane raven. Nato se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 10회.
S sklecami boste okrepili več različnih mišic Foto: Maksim Goncharenok / Pexels5. Plezalec
Na koncu se lotite še vaje, ki je svoje ime dobila po tem, da njeni gibi nekoliko spominjajo na 등산.
Najprej svoje telo postavite v položaj, ki ste ga poskušali čimdlje zadržati pri plankanju, le da ste namesto na podlakti naslonjeni na 손바닥, vaše roke pa so stegnjene. 그 다음에 desno koleno čim hitreje potisnite proti prsnemu košu in nogo takoj zatem vrnite v začetno pozicijo. Vajo nato ponovite z levo nogo.
Začetnikom priporočamo, da vajo opravljajo 30 초 in jo ponovijo v 3 sklopih.
