가을과 겨울에는 태양이 훨씬 적거나 구름 뒤에 숨어 있습니다. 햇빛이 부족하면 신체에 건강에 필수적인 비타민 D가 부족해지기 시작합니다. 이는 많은 건강 질환을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 우리는 비타민D가 부족한 경우가 많기 때문에 비타민D가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D 함량이 높은 식품은 어떤 것이 전문가들이 추천하는지 알아보겠습니다.
조개, 굴
굴을 포함한 조개류는 천연 비타민 공급원입니다. 생굴에는 비타민 D뿐만 아니라 뇌 건강에 중요한 역할을 할 수 있는 비타민 B12를 포함한 건강한 비타민과 미네랄이 가득합니다.
연어
연어는 건강한 오메가 3 지방, 단백질, 그리고 B12, B6, 니아신, 미네랄, 마그네슘과 같은 많은 중요한 비타민을 신체에 공급하기 때문에 영양가가 매우 높은 생선입니다.
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오렌지 주스
당연히 갓 짜낸 주스가 가장 맛있습니다. 한 잔에는 몸이 하루 종일 필요로 하는 만큼의 비타민 D가 들어 있으므로 마음껏 즐겨 보세요.
참치
참치 – 신선 또는 통조림으로 200 단위의 비타민 D를 함유하고 있으며 DNA와 새로운 적혈구의 형성에 크게 기여하는 오메가-3 지방산인 비타민 B1의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
양털 기름
노른자에는 천연 비타민 D가 포함되어 있습니다. 계란에는 또한 많은 비타민, 미네랄, 고품질 단백질 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 동시에, 집에서 만든 달걀은 가격이 저렴하고 쉽게 접근할 수 있으므로 식단에 균형 잡힌 부분이 되어야 합니다.
요거트
요구르트는 우유를 세균발효시켜 생산되는 유제품이다. 우유 단백질, 칼슘, 비타민 B6 및 비타민 B12가 많이 포함되어 있습니다. 비타민 D 함량은 사용하는 요구르트의 브랜드와 유형에 따라 다르므로 항상 선언문을 읽고 단백질, 그리스 및 설탕과 염료가 많이 포함되지 않은 제품을 섭취하십시오.
플레이크
통곡물로 만든 플레이크에는 비타민과 미네랄, 비타민 D가 풍부합니다. 매일 아침 우유나 요구르트와 함께 즐겨보세요.
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쇠고기 간
간은 단백질과 철분의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 D, 비타민 B12, 비타민 A도 꽤 많이 함유하고 있습니다. 유기농 고기는 심장 질환의 위험을 줄이는 것을 예방하고 면역체계를 향상시켜 건강에 좋습니다.
식품 보충제
비타민D 섭취 권장량은 성인의 경우 하루 600IU, 70세 이상은 800IU이다. 일부 전문가들은 훨씬 더 많은 양을 권장하지만, 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 비타민 D 중독은 드물지만 간이나 신장 질환이 있거나 수분을 감소시키는 약물을 복용하는 사람은 비타민 D 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다.
신체에 비타민 D가 부족하다는 경고 신호가 있습니다.
- 과도한 발한
- 우울증과 피로
- 복통
- 뼈, 근육, 관절의 통증
- 면역력이 약한
