다양한 감귤류 과일을 섭취하면 몸이 좋아지고 면역 체계가 강화된다는 사실을 알고 계셨나요? 감귤 다이어트 입니다!
7일 감귤 다이어트 레몬, 자몽, 오렌지, 감귤과 같은 신선한 감귤류를 일반 식단에 포함시키는 데 기반을 두고 있습니다. 이 하나 다이어트 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식단에 중점을 두기 때문에 기아가 필요하지 않습니다.
더 건강한 식습관과 신체 상태 개선 방법을 찾기 위해 우리는 종종 다음과 같은 방법을 사용합니다. 천연 자원, 이는 우리의 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다. 감귤류는 비타민 C와 우리 몸에 많은 이점을 가져다주는 기타 영양소가 풍부한 육즙이 풍부한 과일입니다. 레몬, 오렌지, 자몽, 감귤 등의 감귤류는 상큼한 산미와 비타민 함량이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이 과일은 맛있을 뿐만 아니라 많은 이점을 가져다 줍니다. 건강 혜택.
감귤류 다이어트: 최고의 결과를 얻기 위한 7가지 규칙
1. 비타민C와 함께하는 아침
공복에 따뜻한 물 한 잔과 레몬즙을 마시는 습관으로 하루를 시작해보세요. 이 간단한 단계는 소화를 자극하고 몸을 해독합니다.
2. 술을 피하세요
다이어트 중에는 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
3. 적당량의 커피
적절한 수분 공급을 유지하려면 하루에 커피 한 잔으로 제한하세요.
4. 더 신선한 과일
다양한 감귤류를 포함하여 하루에 5회분의 신선한 과일을 섭취하세요.
5. 건강에 해로운 탄수화물은 잊어버리세요
흰빵, 과자, 패스트푸드, 감자, 흰쌀을 피하세요.
6. 생선과 아보카도를 추가하세요
양질의 단백질과 건강한 지방을 제공하는 생선과 아보카도를 섭취하세요.
7. 레몬껍질을 넣어주세요
매일 식사의 일부로 레몬 껍질을 섭취하십시오. 껍질에는 풍부한 항산화제가 숨겨져 있습니다.
7일 감귤 다이어트 계획
1일차
아침 식사: 오렌지, 감귤, 키위, 아마씨를 곁들인 과일 샐러드
간식 : 오렌지
점심 : 삶은 닭가슴살을 곁들인 현미밥
간식 : 귤
저녁: 레몬과 허브를 곁들인 구운 고등어
2일차
아침 식사: 토마토와 자몽 1개를 곁들인 스크램블 에그
간식 : 자몽
점심: 구운 호박과 그릭 요거트
간식 : 오렌지
저녁: 콩, 계란, 참치
3일차
아침 식사: 오렌지, 감귤, 키위, 아마씨를 곁들인 과일 샐러드
간식 : 얇게 썬 레몬.
점심: 토마토와 계란을 곁들인 아보카도 샌드위치
간식 : 작은 감귤 3개
저녁: 구운 양파와 루콜라, 브로콜리를 곁들인 연어
4일째
아침 식사: 토마토와 자몽 1개를 곁들인 스크램블 에그
간식 : 자몽
점심: 퀴노아와 야채 스튜
간식: 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔
저녁: 레몬과 허브를 곁들인 구운 고등어
5일차
아침 식사: 오렌지, 감귤, 키위, 아마씨를 곁들인 과일 샐러드
간식 : 녹색 사과
점심: 쇠고기, 루콜라, 절인 양파
간식 : 오렌지
저녁: 레몬과 허브를 곁들인 구운 연어
6일째
아침 식사: 토마토와 자몽 1개를 곁들인 스크램블 에그
간식 : 오렌지
점심: 크리미한 브로콜리 수프
간식 : 자몽
저녁: 마늘 새우를 곁들인 계란 국수
7일째
아침 식사: 갓 짜낸 자몽 한 잔과 청사과 한 개
간식 : 감귤 2개
점심: 복숭아와 천연 요구르트
간식 : 오렌지
저녁: 케일, 로켓, 방울토마토를 곁들인 참치 샐러드
