아이스크림, 칩, 쿠키를 들고 TV 앞에 앉아 계시나요? 슬프거나 행복하거나 지루해서 식사를 하시나요? 이러한 상황이 당신에게 익숙하고 매일 그런 일을 한다면 당신은 감정을 먹는 사람의 손아귀에 빠졌을 수도 있습니다. 이렇게 먹으면 음식에 대한 건강하지 못한 태도로 이어질 수 있으며, 이는 죄책감과 다양한 좌절감을 초래할 수 있습니다.
감정적 과식이란 무엇입니까?
감정적 과식은 사람들이 음식을 다음과 같은 목적으로 사용할 때 발생합니다. 지배 또는 은폐 강렬한 감정. 이러한 감정은 때로는 부정적일 때도 있고 긍정적일 때도 있습니다. 그런 사람이 스트레스를 받거나 슬플 때, 그 사람은 위로가 필요해 그리고 그거 음식으로 축하하다. 사람들은 또한 음식을 다음과 같은 용도로 사용합니다. 상, 회복 또는 불쾌한 감정을 다루는 방법으로.
대처를 위해 음식을 사용할 때 부정적인 감정, 이는 다음과 같이 간주될 수 있다. 섭식 장애. 주목해야 할 가장 중요한 점은 이러한 유형의 감정적 폭식은 단지 임시 구제 어렵거나 불쾌한 감정으로부터. 이 섭취 후, 사람은 종종 죄책감과 수치심을 느끼게 되어 더욱 정서적, 육체적 불편함을 느끼게 됩니다.
감정적 과식의 원인
감정적 과식은 증상이다 충족되지 않은 감정 그리고 영적 필요. 이는 자신이 무엇을, 왜 먹고 있는지 인식하지 못한 직접적인 결과일 수 있습니다. 종종 그것은 음식에 관한 것이 아니라 당신이 통제하거나 통제하는 것에 관한 것입니다. 당신은 자신 안에 숨어 그리고 그것을 음식으로 대체합니다.
감정적 과식을 극복하는 방법
정서적 과식을 극복하려면 정서적 배고픔과 육체적 배고픔의 차이를 이해해야 합니다. 정서적 배고픔 사람이 갈망을 느끼거나 매우 특정한 것을 먹고 싶어할 때 시작됩니다.
육체적 배고픔 일반적으로 위장에서 시작하여 신체에 필요한 영양분을 공급하며 감정과 관련이 없습니다. 주기를 촉발하는 상황, 대화, 경험 또는 감정을 인식하는 것이 필요합니다. 감정적 과식이 시작된다. 트리거를 확인하려면 다음을 시도하십시오. 일기를 쓰다, 식사를 시작하기 전에, 육체적으로 배가 고프지 않았을 때에도 무슨 일이 일어났습니까?
정서적 과식을 치료/예방하는 방법:
- 부정적인 것을 피하세요
- 자신과 자신의 필요 사항을 관리하는 방법을 배우고 시작하는 것이 중요합니다. 긍정적으로 생각하다. 개인적인 필요 사항을 돌보지 않으면 모두 문제와 감정적 식사로 이어질 수 있습니다.
- 배가 고프면 먹는 법을 배우고, 배가 부르면 멈추는 법을 배우십시오.
- 단순한 음식 이외의 방법으로 "먹이는 것", 산책하기, 취미 찾기 등을 배우십시오.
- 당신의 몸이 당신에게 보내는 신호를 들을 수 있도록 자신을 신뢰하는 법을 배우십시오.
- 자신에게 친절.
- 인생에서 기쁨을 찾으면서 자신이 원하는 것과 필요 사항을 고려하십시오.
- 당신은 자신을 돌볼 자격이 있으므로 삶의 균형을 찾으십시오.
