8/16 다이어트는 모든 것을 먹을 수 있지만 특정 시간 내에만 가능합니다. 8시간 다이어트는 8시간 동안 정상적으로 먹고 16시간 동안 아무것도 먹지 않는 것을 기본으로 하므로 효과적인 체중 감량을 보장합니다.
간헐적 단식 다이어트 라고도 함 다이어트 8/16, 그리고 그것의 주요 원칙은 8시간 동안 정상적으로 식사를 한 다음 16시간 동안 아무것도 먹지 않는다는 것입니다. 단순함과 효율성으로 인해 세계에서 가장 인기있는 것 중 하나입니다.
이 다이어트의 큰 지지자는 예라고 말하는 Jennifer Aniston입니다. 그는 절대 아침을 먹지 않는다 간헐적 단식이나 8/16 다이어트를 고수하기 때문입니다.
8/16 다이어트란?
8/16 다이어트는 다음 두 가지 원칙에 기반한 매우 간단한 다이어트입니다.
- 8시간 동안 모든 종류의 음식을 정상적으로 먹습니다.
- 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 물, 커피, 차, 무가당 음료만 마실 수 있습니다.
이 다이어트는 지방을 태우고 세포를 재생하며 더 빠른 뇌 기능을 촉진합니다.
8/16 다이어트는 어떻게 작동합니까?
전문가들은 이러한 유형의 식단이 우리 몸이 음식의 영양소를 처리할 수 있는 능력을 부여한다고 말합니다. 그리고 가장 중요한 것은 이 식단으로 절대 배가 고프지 않다는 것입니다!
8/16 다이어트 중이라면 언제 먹을 수 있습니까?
당신은 실제로 대부분의 8/16 다이어트를 통해 잠을 잔다. 일어나면 즉시 아침을 먹으면 안되지만 물, 차, 커피, 레모네이드를 마실 수 있지만 설탕은 넣지 않습니다. 당신은 당신이 먹을 8 시간을 선택합니다. 오전 11시부터 오후 7시까지 또는 오후 12시부터 오후 8시까지 가능합니다. 대부분의 사람들은 정오 12시에 첫 식사를 하고 오후 6시경에 점심을 먹습니다. 간식도 허용됩니다.
이 다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?
이 다이어트는 그 8시간 동안 가능한 모든 음식을 밀어넣는 것을 허용하지 않습니다. 굶을 때도, 과식할 때도, 과식하는 것도 좋지 않다. 전문가들은 살코기, 달걀, 유제품, 야채, 견과류, 콩류를 매일 균형 잡힌 식단으로 섭취할 것을 제안합니다. 가능하면 설탕 섭취량을 줄이십시오.
추천 다이어트 식품 8/16
- 통곡물: 쌀, 귀리, 보리, 퀴노아...
- 단백질: 육류(소고기 및 닭고기), 생선, 계란, 견과류 및 씨앗...
- 과일: 사과, 바나나, 딸기, 오렌지, 배...
- 채소: 브로콜리와 잎이 많은 채소(근대, 상추, 시금치, 케일)
- 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도.
이 식단의 목표는 칼로리 섭취를 줄이고 신진대사 건강을 개선하는 것입니다. 식사 시간을 제한하면 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하도록 장려하고 인슐린 민감성을 개선한다고 합니다. 그러나 이 다이어트가 장기적으로 효과가 있거나 안전하다는 증거가 충분하지 않으므로 이 다이어트를 시작하기 전에 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
