마지막으로 숙면을 취한 것이 언제입니까? 숙면은 우리 중 많은 사람들을 피하는 사치가 되었습니다. 끊임없는 번잡함과 끝없는 생각과 걱정의 흐름과 함께 긴장을 풀고 sqanj의 땅으로 표류하는 것은 도전이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 숙면을 취하고 양질의 수면을 취하는 데 도움이 되는 편안한 취침 시간 루틴을 만드는 방법을 알려드립니다.
마지막으로 숙면을 취한 것이 언제입니까? 이러한 간단한 구현을 통해 효과적인 수면 전략, 당신은 회춘을 향한 평화로운 여정으로 야간 루틴을 바꿀 수 있습니다 잠. 숙면은 전반적인 웰빙과 생산성에 필수적이라는 점을 기억하십시오. 이러한 팁을 라이프스타일의 일부로 만들고 잠 못 이루는 밤에 작별 인사를 할 준비를 하세요.
잠자는 쉼터를 만드십시오
몸을 충분히 받쳐주는 편안한 매트리스와 베개에 투자하십시오. 올바른 조합은 수면의 질을 향상시키는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 침실을 깔끔하게 정리하여 깔끔하게 정리하세요. 차분한 분위기를 조성하기 위해 부드럽고 차분한 조명을 고려하십시오. 침실의 온도를 최적화하십시오. 연구에 따르면 시원한 방은 더 나은 수면을 촉진합니다.
일관된 취침 시간을 정하십시오
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 시간을 정하십시오. 이 연습은 신체의 내부 시계를 조절하고 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 우선순위 부여 자기 전에 진정. 책 읽기, 따뜻한 목욕 또는 부드러운 스트레칭과 같은 편안한 활동에 참여하십시오. 이러한 의식은 뇌에 휴식을 취할 시간임을 알려줍니다.
디지털 디톡스 만들기
떨어져 전자 스크린스마트폰, 태블릿, 노트북 등 취침 최소 1시간 전에 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 신체 생성을 방해할 수 있습니다. 대신 듣기와 같은 차분한 활동을 선택하십시오. 부드러운 음악, 명상 또는 저널링.
식단과 수분 섭취에 주의하세요
무엇에주의를 기울이십시오 당신은 잠자리에 들기 전에 복용합니다. 소화불량이나 불편함을 유발할 수 있는 무겁고 맵거나 지방이 많은 음식을 피하십시오. 대신 바나나나 아몬드 한 줌과 같은 수면 촉진 영양소가 풍부한 가벼운 스낵을 선택하십시오. 카페인 섭취 제한하기, 특히 오후와 저녁에. 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이완을 촉진하기 위해 대신 허브 차나 따뜻한 우유를 선택하십시오. 더 나은 수면을 위해 하루 종일 수분을 유지하되 잠자리에 들기 몇 시간 전에 수분 섭취를 줄여 성가신 화장실 방문을 최소화하십시오.
스트레스 감소 기술 연습
다음과 같은 이완 기법을 연습합니다. 심호흡 운동이다 또는 점진적 근육 이완. 이러한 기술은 스트레스와 긴장을 완화하고 편안한 수면을 위해 몸과 마음을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 일상에 포함시키는 것을 고려하십시오. 이 연습은 평온함과 명료함을 기르는 데 도움이 되어 매일의 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다.
