ما هي آخر مرة نمت فيها ليلة نوم جيدة؟ أصبح النوم الجيد ليلاً رفاهية يراوغ الكثير منا. مع الزحام والضجيج المستمر ، جنبًا إلى جنب مع تدفق الأفكار والمخاوف التي لا نهاية لها ، يمكن أن يكون من الصعب الاسترخاء والانجراف إلى أرض sqanj. في هذه المقالة ، نكشف لك كيفية إنشاء روتين نوم مهدئ يساعدك على النوم جيدًا وبنوعية جيدة.
ما هي آخر مرة نمت فيها ليلة نوم جيدة؟ من خلال تنفيذ هذه بسيطة ، أ استراتيجيات النوم الفعالة، يمكنك تحويل روتينك الليلي إلى رحلة سلمية نحو تجديد شبابك ينام. تذكر أن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل أمر ضروري لرفاهيتك وإنتاجيتك بشكل عام. اجعل هذه النصائح جزءًا من نمط حياتك واستعد لتوديع الليالي التي لا تنام.
اصنع ملجأ للنوم
استثمر في مرتبة مريحة ووسادة توفر الدعم الكافي لجسمك. يمكن أن يعمل المزيج الصحيح العجائب في تحسين نوعية نومك. تخلص من الفوضى في غرفة نومك لإبقائها خالية من الفوضى. ضع في اعتبارك إضاءة خافتة وخافتة لخلق جو هادئ. تحسين درجة الحرارة في غرفة النوم. تظهر الأبحاث أن الغرفة الباردة تعزز النوم بشكل أفضل.
صورة. آنا / بيكسلزضع روتينًا ثابتًا لوقت النوم
ضع جدولًا منتظمًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تساعد هذه الممارسة في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك وتعزز جودة النوم. إعطاء الأولوية مهدئ قبل النوم. انخرط في أنشطة الاسترخاء مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو القيام بتمارين إطالة لطيفة. تخبر هذه الطقوس عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
قم بإنشاء التخلص من السموم الرقمية
ابق بعيدا شاشة الكترونية، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة مع إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. بدلاً من ذلك ، اختر الأنشطة المهدئة مثل الاستماع موسيقى لطيفةالتأمل أو اليومية.
ضع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا عن النوم الهانئ. الصورة: Polina / Pexelsانتبه لنظامك الغذائي وترطيب جسمك
انتبه لما تأخذه قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الدهنية التي يمكن أن تسبب عسر الهضم أو الانزعاج. بدلاً من ذلك ، اختر وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية المعززة للنوم ، مثل الموز أو حفنة من اللوز. قلل من تناول الكافيينخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة يمكن أن تعطل أنماط نومك. اختر شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ بدلاً من ذلك لتشجيع الاسترخاء. للحصول على نوم أفضل ، حافظ على رطوبتك طوال اليوم ، ولكن قلل من تناول السوائل في الساعات التي تسبق النوم لتقليل الرحلات المزعجة إلى الحمام.
مارس تقنيات تقليل التوتر
تدرب على تقنيات الاسترخاء مثل هي تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تخفيف التوتر والتوتر وإعداد عقلك وجسمك للنوم المريح. ضع في اعتبارك دمج التأمل في روتينك اليومي. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تنمية الشعور بالهدوء والوضوح ، مما يسمح لك بالتخلي عن مخاوفك اليومية.
