수면 문제로 어려움을 겪고 있나요? 밤에 잠에서 깨어 다시 잠들기 힘드신가요? 빨리 잠들 수 있는 방법이 궁금하세요? 간단한 트릭이 수면에 영향을 줄 수 있습니다!
한밤중에 깨어나 다시 잠들 수 없습니까? 빨리 잠들려면 어떻게 해야 할까요? 적어도 하룻밤을 깨어 보낸 적이 있는 사람이라면 이것이 가장 기분 좋은 문제가 아니라는 것을 알고 있을 것입니다. 연구에 따르면 % 사람들 10명 중 약 1명은 만성 불면증을 겪고 있으며, 40명의 % 여성과 30명의 % 남성이 적어도 때때로 수면 문제를 겪고 있는 것으로 나타났습니다.
하지만, 더 빨리 잠들고 더 잘 잠들 수 있도록 도와주는 간단한 비법이 있습니다. 이 기술 유화 그것은 긴장을 풀고 신체의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다!
빨리 잠드는 방법 - 올바른 기술
전문가들은 잠들기 전 이렇게 권합니다. 손목 안쪽 부분을 2~3분간 문지릅니다. 이 진정 기법은 몸의 긴장을 풀고 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 코티솔은 기분과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 스트레스 호르몬입니다.
코티솔 신체 기능과 스트레스 반응에 중요한 역할을 하지만 다음과도 관련이 있습니다. 수면-각성 주기. 코티솔 수치가 높아지면 다음과 같은 문제가 발생합니다. 불명증, 수면 시간이 짧아지고 아침에 피곤해집니다. 그렇기 때문에 조절하는 것이 중요하며, 손목 안쪽 부분을 문지르는 것도 한 가지 방법입니다.
이 방법 지압을 기반으로즉, 신체의 민감한 부위에 압력을 가하여 스트레스와 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목을 비비는 것도 그 중 하나라고 알려져 있으며, 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
빨리 잠드는 방법 - 기타 기술
전문가 추천 자기 전에 책을 읽고, 스트레스 수준을 최대 68 %까지 줄이는 것으로 입증되었습니다. 서식스 대학교(University of Sussex)의 연구에 따르면 단 6분만 독서해도 참가자의 스트레스를 줄이는 데 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.
애완동물 쓰다듬기 잠들기 10분 전, 특히 잠들기 전 마지막 3시간 동안의 음주를 피하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 알코올은 즉각적인 진정 효과를 가질 수 있지만, 수면 주기에 영향을 미치고 회복적인 수면을 방해할 수 있습니다. 그러므로 잠자리에 들기 전 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다.
