사무실에 앉아 있는 것이 건강을 해치지 않도록 하십시오. 우주비행사의 건강을 유지하고 균형 잡힌 라이프스타일을 위해 일상에 통합하도록 설계된 NASA 승인 운동 계획에 대해 알아보세요.
매일 운동이 필요한 정도 건강한 생활 습관 유지? 답은 근육을 키우거나, 지방을 태우거나, 단순히 몸매를 유지하는 등 특정 목표에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 특히 책상에 앉아 근무하는 사람들을 위해 후자에 초점을 맞출 것입니다. 장시간 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 비밀이 아니지만, 우주 비행사들은 훨씬 더 힘든 도전에 직면해 있습니다. 무중력 상태가 근육량과 골밀도에 영향을 미치는 상황에서 NASA는 수십 년 동안 신체적 균형을 찾는 사무원에게도 도움이 될 수 있는 매우 효과적인 피트니스 프로그램을 완성했습니다.
건강과 웰빙을 위한 최소 활동량은 얼마입니까?
놀랍다 매일 운동 1시간이면 충분하다, 자기 관리. 무중력 상태가 지구에 미치는 영향을 시뮬레이션하기 위해 과학 연구에서는 다음을 요구했습니다. 70일 동안 참가자 침대에 묶여 있고 23시간 동안 누워 하루에. 이 기간이 지난 후 연구자들은 근육량, 심혈관 성능 등의 손실을 방지하기 위해 다양한 운동을 테스트했습니다.
연구 결론, 하루 1시간의 운동, 적어도 일주일에 6일은 체력을 유지하기에 충분합니다. 이는 전작에 비해 현저히 감소한 2.5시간, 매일 우주 비행사에게 할당되었습니다. 그러나 주요 차이점은 이 연구가 빠른 러닝머신 달리기, 자전거 타기, 근력 운동과 같은 고강도 운동에 초점을 맞추었다는 것입니다. 본질적으로 지구력과 저항 운동의 건강한 혼합입니다.
그게 무슨 뜻이야?, 우리 모두는 매일 v. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 위한 체육관? 반드시는 아닙니다. 체력을 고려하고 우주 생활과 사무직 사이에는 여전히 차이가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너와 상의하거나 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 훌륭한 출발점은 최소한 하루 10,000걸음, 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 점차적으로 일상에 추가 운동을 추가하되, 체육관에 가는 시간을 일주일에 한 번. 시작하면 어떡해 매직 넘버 3으로 아니면 격일로? 현실적이고 관리하기 쉬우므로 등이 고마워 할 것입니다. 자신에게 가장 적합한 훈련 계획이 무엇인지 확신이 서지 않습니까? 우리를 확인하십시오 종합 피트니스 가이드 GQ 크로스핏, HIIT 또는 달리기 중 딱 맞는 것을 찾으세요."
