세나도 그레코에 대해 들어보셨나요? 그녀는 세계에서 가장 인기 있고 최고의 피트니스 영향력을 행사하는 사람 중 한 명입니다. 38세인 그녀는 인스타그램 팔로어가 290만 명이 넘고, 운동 프로그램과 적절한 영양 섭취를 제공하는 회사도 운영하고 있다.
세나다 그레코 그녀는 태어났다 알바니아, 그리고 그녀는 10대 때 미국으로 이주했습니다. 이미 어린 시절에 그녀는 건강한 삶과 움직임에 반했고 나무에 오르고 야외에서 놀았습니다. 그녀는 나중에 스포츠와 마라톤으로 전환했습니다. 오늘은 주로 다루는 포괄적인 HIIT 교육 그리고 체력 단련, 최대 결과를 얻으려면 특히 중요한 구성 요소 중 하나에 중점을 둡니다. MMC (마음-근육 연결 또는 근육-마음 연결).
그녀는 금융 및 영업 분야의 기업가로 경력을 시작했지만 Instagram에서 운동을 촬영하고 피트니스 인플루언서로서의 두 번째 경력을 쌓았습니다. 이미 분명한 바와 같이, 현재는 전적으로 후자에 초점을 맞추고 있습니다. 심지어 특별히 개조된 경우에도 마찬가지입니다. Crush It 운동 프로그램 및 식사 계획, 그는 영양사 팀과 함께 만듭니다.
건강과 피트니스는 Greca의 삶에 큰 역할을 했으며 그녀가 자신의 길을 찾는 데 도움이 되었습니다. "나는 원래 수줍음이 많은 소녀였고, 항상 다른 사람들의 의견과 인상을 두려워했습니다." 그는 말한다. "건강한 식습관과 운동이 내 몸과 마음, 자아상과 자신감에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 의식적으로 깨달았습니다."
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세나다 그레카의 일상
훈련은 세나다의 삶의 근본적인 부분이며 그녀에게는 지름길이나 빠른 해결책이 없고 오직 헌신과 노력만이 있을 뿐입니다. 이러한 열정을 일상생활에 녹여내는 것이 세나다가 추구하는 것입니다. 그러면 그는 어떻게 합니까?
그는 아침 5시 45분에 일어나서 푹 자요 레몬 반 개를 넣은 물 한 잔 그리고 오전 6시에 훈련을 시작합니다. 그는 현재 일주일에 6~7일 훈련을 하고 있으며 하루는 활동적인 휴식을 취하고 있습니다. 세나다는 움직이는 물체는 계속 움직인다고 믿습니다.
7시 30분쯤 그녀는 강아지 버드와 함께 커피를 마시며 자연 속에서 시간을 보낼 준비가 되었습니다. 날씨가 좋으면 밖에 앉아 하루에 감사하며 준비하세요. 나머지 시간에는 비공개 Facebook 그룹에서 Crush It Crew를 확인하고, 일일 운동을 기록하고, 이메일과 문자에 응답하고, 사이드 프로젝트를 진행합니다.
창의적 교육 항상 그녀의 시그니처였기 때문에 팬데믹이 시작된 후 그녀는 아주 쉽게 장비를 제한하거나 전혀 사용하지 않고 홈 운동을 개혁하고 만들었습니다. 그는 호주에 본사를 둔 회사와도 일하기 때문에 근무일이 오후 9시나 10시까지 끝나지 않는 경우가 있기 때문에 시차가 더 큰 문제입니다.
"수년에 걸쳐 나는 대부분의 경우 기분에 따라 결정되는 일시적인 동기 부여 감정에 의존하지 않는 법을 배웠습니다. 나는 내 요법을 고수할 수 있도록 매일 운동 루틴을 만들었습니다. 나는 운동이 나의 일상 치료법이라는 것을 알고 있습니다. 그것은 내 몸을 건강하게 유지하고 내 마음을 예리하고 맑게 유지합니다. 운동은 불안, 우울증 등을 극복하는 데 도움이 되므로 좋든 싫든 꼭 운동을 하게 됩니다. 왜냐하면 - 솔직히 말해서 - 우리 모두에게는 손가락 하나 까딱하고 싶지 않은 시절이 있기 때문입니다." 세나다는 덧붙인다.
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세나다 그레카의 다이어트
물론 적절한 영양섭취는 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 그녀의 아침 식사는 계란이나 오트밀로 구성되어 있습니다. 단백질. 점심에는 야채뿐만 아니라 계란, 칠면조 고기, 생선과 같은 단백질도 있습니다. 그는 낮 동안 단백질을 망치지 않도록 미리 단백질을 준비합니다. 대부분의 경우 그는 파트너와 함께 저녁 식사를 준비합니다. 때때로 그들은 또한 레스토랑을 방문합니다. 현지에서 생산된 음식.
“운동과 건강한 식습관이 내 인생을 변화시켰다고 분명히 말할 수 있습니다. 나는 십대 때 섭식 장애를 겪었고 우울증과 불안이 뒤따랐습니다. 음식은 나의 적이었고 유산소 운동은 이에 맞서 싸우는 나의 무기였습니다. 음식과 운동이 함께하면 행복하게 살 수 있고, 몸과 마음이 건강한 삶을 지탱할 수 있다는 사실을 깨닫고 나니 이러한 부담에서 해방됐을 뿐 아니라, 새로운 힘과 결심, 삶에 대한 사랑을 얻게 됐다”고 말했다. 상원을 마무리합니다.
세나다의 훈련을 무료로 시청하실 수 있습니다. 그녀의 인스타그램 프로필, 매일 새로운 교육이 여러분을 기다리고 있지만, 물론 유료 프로그램 중 하나에 참여할 수도 있습니다. 크러쉬 잇 모든 체력 수준에 적합합니다.
별도의 장비 없이 할 수 있는 세나다 운동 3가지
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