그런 날이 오면 특정 음식에 대한 엄청난 갈망을 느끼는 것이 일반적입니다. 동시에, 그 갈망을 충족시키고 평범한 식습관을 깨뜨릴 때 느끼는 좌절감과 죄책감.
을 위한 월경전증후군 월경주기의 후반부, 즉 배란과 월경 출혈 사이에 특정 증상이 주기적으로 나타나는 것을 특징으로 하며, 삶의 질에 영향을 미칠 정도로 심각합니다. 이러한 증상은 대개 월경 시작 후 1~2일 후에 사라집니다. 모든 월경 여성의 751%가 이 증후군을 겪는 것으로 추산됩니다.
좌절감과 죄책감을 유발하지 않는 음식을 먹음으로써 음식 욕구를 충족시키고 감정을 조절하는 방법을 살펴보겠습니다.
당신이 슬플 때
우리가 슬플 때 우리는 두 가지 방식으로 반응합니다. 우리는 식욕을 잃는다 그리고 먹는 것을 잊어버리거나 식욕이 증가하다 그리고 우리는 스스로를 위로하기 위해 먹는다! 그러면 음식은 말 그대로 슬픔을 겪는 동안 우리가 느낄 수 있는 유일한 즐거움이 되는 겁니다. 우리 몸에는 부족한 것이 있습니다 세로토닌, 그리고 과자를 먹으면 가장 빨리 증가합니다. 초콜릿을 다 먹는 대신 단백질과 건강에 좋은 지방이 함유된 과일이나 아몬드를 먹으면 배부르기가 오래갑니다.
영양학자들은 PMS 동안 설탕 대신 전분이 많은 탄수화물을 조금 더 섭취하라고 조언합니다. 예를 들어, 구운 닭고기를 감자와 구운 야채, 현미와 함께 먹으면 배부르고 단 것에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.
생리 직전 며칠 동안 하복부에 통증스러운 경련, 불쾌감, 피부 문제 등이 발생합니다. 또한 이 달에는 다이어트를 고수하겠다는 약속이 과거의 일이 될 가능성이 가장 높습니다. 그때는 소파에 누워서 초콜릿 1kg을 먹고 싶어요. 하지만 여성이 신체의 호르몬 변화를 추적할 수 있는 건강한 방법이 있습니다.
음식
PMS 증상을 완화하는 빠르고 효과적인 방법을 찾고 원인을 조사하는 동안 PMS를 겪는 여성과 이에 대해 들어본 적이 없는 여성의 식단을 비교한 전문가들은 흥미로운 발견을 했습니다. PMS를 앓는 여성은 정제 탄수화물을 62% 더 많이 섭취하고, 설탕은 75%, 유제품은 79%, 소금은 78% 더 많이 섭취했으며, 철분은 57%, 망간은 77%, 아연은 52% 적게 섭취했습니다.
잘 선택한 메뉴는 증상을 상당히 완화할 수 있는데, 올바른 음식을 선택하면 에스트로겐이 약해지고 프로게스테론이 강화되기 때문입니다.
소량의 식사와 식물성 섬유질
소량의 식사가 바람직합니다. 소량의 식사는 혈액에 천천히 흡수되어 혈당 수치가 원하는 수치 이하로 떨어지지 않으며 아드레날린이 분비되지 않아 에스트로겐의 이점을 제공하고 프로게스테론 사용을 방해하지 않습니다. 가장 좋은 선택은 혈당지수가 낮은 탄수화물입니다. 식사의 혈당지수 값은 음식을 준비하는 방법과 지방과 식물섬유를 동시에 섭취하는지에 따라 달라진다는 점을 기억하세요.
식물 섬유의 장점은 위가 비는 속도를 늦춘다는 것입니다. 이렇게 하면 장에서 포도당이 흡수되는 속도도 느려집니다. 또한, 식물성 섬유질은 장에서의 에스트로겐 흡수를 줄여 호르몬 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 하지만 섬유질이 풍부한 음식이 모두 같은 효과를 갖는 것은 아닙니다. PMS의 경우, 콩, 흰콩, 밀 배아, 호밀 빵, 오트밀이 선호됩니다. 이러한 식품은 천천히 소화되기 때문입니다(혈당지수가 낮음).
무엇을 제거해야 하나요?
쿠키, 비스킷 및 기타 과자, 백설탕, 흰 밀가루로 만든 빵 및 페이스트리와 같이 혈당지수가 높은 정제 식품은 모든 수준에서 호르몬 교란을 증가시키므로 식단에서 완전히 제거해야 합니다. 이러한 음식은 인슐린 분비를 촉진해 혈당 수치가 정상 수준 이하로 급격히 떨어지게 됩니다.
PMS를 겪는 많은 여성은 단 것, 특히 초콜릿에 대한 갈망을 느낍니다. 이는 적절한 탄수화물을 선택하고 적은 양의 식사를 더 많이 섭취함으로써 예방할 수 있는 저혈당 위기입니다.
비타민 B
에스트로겐 우세의 또 다른 가능한 이유는 신진대사 과정, 특히 에스트로겐 분해에 필수적인 비타민 B6와 B12의 결핍입니다. 이러한 비타민의 섭취가 감소하고 신체적, 정신적 노력과 스트레스가 심할 때 섭취가 증가하는 것도 에스트로겐이 우세한 이유 중 하나로 여겨질 수 있습니다.
에스트로겐 분해가 부족한 것은 비타민 C, E, 셀레늄이 부족해서일 수도 있습니다. 이러한 비타민들은 B 비타민과 함께 간에서 에스트로겐을 분해하는 데 참여합니다. 따라서 불쾌한 월경 전 증상은 비타민 C, E, B6가 풍부한 음식으로 치료하는 것이 가장 좋습니다.
가능한 한 유제품을 적게
특히 아이스크림, 코티지 치즈, 요구르트 등 유제품의 섭취를 줄이거나 완전히 없애는 것이 매우 좋습니다. 유제품이 PMS 및 기타 에스트로겐 관련 증상에 미치는 해로운 영향의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 가축 사육에 사용되는 호르몬과 소의 사료에 포함된 항생제 및 살충제에 의해 여성 호르몬의 대사가 방해를 받을 수 있다는 의심이 있습니다.
이 논문은 유기농으로 생산된 우유가 자궁 조직과 유방에 해로운 영향을 미치지 않는다는 관찰 결과에 의해 뒷받침됩니다. 우유와 유제품의 이상적인 대체품은 두유이며, 이는 두유 제품에도 적용됩니다. 콩에는 식물성 섬유질과 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있으며, 미네랄도 풍부합니다.
지방과 오일도 세포막의 구성 요소인 필수 지방산의 공급원이므로 메뉴에 포함되어야 합니다. 이것은 특히 생선과 생선기름에서 추출한 오메가 3 지방산에 적용됩니다. 고기와 계란은 일주일에 두 끼로 제한해야 합니다.
돼지고기와 콩
이러한 조합은 처음에는 조금 이상하게 보일 수 있지만, 두 가지 음식을 합쳐 스튜를 만들면 PMS를 완화하는 데 도움이 되는 훌륭한 가을이나 겨울 점심 식사가 됩니다. 돼지고기와 콩에는 티아민(비타민 B1이라고도 함)과 리보플라빈이 풍부합니다. 연구 결과에 따르면 이러한 성분은 PMS 증상을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
시금치
시금치에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어, 생리 전에 여드름이 생기는 사람에게 좋습니다. 비타민 A는 여드름, 건조 피부, 자외선과 싸우는 데 도움이 됩니다. 하지만 시금치에는 칼슘도 많이 들어 있어 두통, 경련, 기분 저하, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망 및 과식과 싸우는 데 도움이 됩니다.
연어
연어에는 PMS 증상 발병에 중요한 영향을 미치는 과정에 참여하는 많은 성분이 풍부합니다. 에너지가 증가하고, 뇌 기능이 활성화됩니다. 이 모든 것은 이 제품의 상표인 오메가-3 지방산 덕분입니다. 또한 연어에는 비타민 B와 비타민 D가 풍부하여 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿(코코아 함량이 60% 이상인 초콜릿)은 대부분이 코코아로 구성되어 있는데, 코코아는 항산화제의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 이러한 물질은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮춰줍니다. 또한 다크 초콜릿에는 피로와 과민성을 해소하는 데 좋은 마그네슘이 들어 있습니다.
바나나
생리 첫날에 주로 나타나는 복통은 어떤 여성들의 경우 생리 이틀 전부터 시작되기도 합니다. 연구 결과에 따르면, 칼륨이 풍부한 바나나를 몇 개 더 먹는 것이 좋다고 합니다. 칼륨은 또한 우리 몸이 고통스러운 경련에 맞서 싸우는 과정에 참여하는 미네랄 중 하나입니다.
