장기 연구에서 하버드 과학자들은 남성이 특정 횟수의 팔굽혀펴기를 할 수 있으면 심장병에 걸릴 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다.
체력 확인: 팔굽혀펴기를 몇 번이나 할 수 있어야 합니까? Harvard 덕분에 답을 얻었습니다.
솔직히 말해서, 한 세트에 팔굽혀펴기를 몇 개까지 할 수 있나요?! 주목! 한 세트에 할 수 있는 팔굽혀펴기 횟수를 통해 심장 건강에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이 발견은 하버드 대학의 장기 연구에서 의사들에 의해 평가되었습니다. 그들은 10년 동안 1000명이 넘는 중년 소방관들의 건강 데이터를 수집했습니다. 또한 피험자가 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지, 런닝머신에서 저항력이 얼마나 높은지 측정했습니다. 과학자들은 데이터를 연구했으며 최근 가장 포괄적인 연구 중 하나의 결과를 발표했습니다!
팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기 40개가 이상적인 숫자입니다.
연구자들은 팔굽혀펴기 횟수가 런닝머신 테스트 자체의 결과만큼 심장병 위험과 밀접한 관련이 있다는 사실에 놀랐습니다. 연구에 따르면, 팔굽혀펴기를 40회 이상 할 수 있는 피험자는 심장마비를 포함한 심혈관 질환 발병 위험이 96% 감소한 것으로 나타났습니다. 반대로, 팔굽혀펴기를 10번만 할 수 있는 사람들의 위험은 훨씬 더 높았습니다. 10년 동안의 연구에서 총 37개의 심혈관 질환이 나타났습니다. 위에서 언급한 팔굽혀펴기 40회 미만을 연속으로 수행할 수 있는 참가자에게서는 거의 모든 경우가 발생했지만 한 번만 발생했습니다.
무료 심장 건강 테스트
"따라서 과학자들은 '능력'과 팔굽혀펴기 횟수가 거의 모든 환경에서 심혈관 질환의 위험을 평가하는 간단하고 자유로운 방법이 될 수 있다고 결론지었습니다"라고 연구 저자인 Harvard TH Chan School of Public Health의 Justin Yang은 말합니다. .
그러나 과학자들은 그 결과가 반드시 보편적인 것은 아니라고 지적합니다. 참가자들은 예외 없이 직업적으로 활동적인 중년 남성이었다. 이 테스트가 다른 요구 사항을 가진 여성이나 남성에게도 사용될 수 있는지 여부는 아직 불분명합니다.
팔굽혀펴기를 더 많이 하는 방법은 무엇입니까?
연속으로 팔굽혀펴기를 10개 이상 할 수 없나요? 훈련 중에 너무 많은 고통을 받지 않고 천천히 숫자를 늘리는 간단한 방법이 있습니다. 초보자의 경우 무릎을 바닥에 대고 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 상체의 부담을 덜어주고 적절한 기술을 개발하고 근력을 키우는 데 집중할 수 있습니다. 30회를 정확하게 수행한 후에는 전통적인 팔굽혀펴기로 넘어갈 수 있습니다. 팔꿈치가 제자리에 있는지 확인하세요. 그 후에는 먼저 팔굽혀펴기를 10회 하고 60초 동안 휴식을 취한 다음 5분 이내에 3세트를 연속으로 할 때까지 다시 10회 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 이 운동을 한 후 점차적으로 팔굽혀펴기 횟수를 늘려야 합니다. 따라서 두 번째 주에는 팔굽혀펴기를 12회, 세 번째 주에는 14회 등 원하는 횟수에 도달할 때까지 계속할 수 있습니다. 마지막 단계로, 팔굽혀펴기 사이에 휴식 시간을 건너뛸 수 있습니다. 중단 시간이 짧아집니다. 팔 굽혀 펴기를 더 적게 할 수도 있습니다.
