선글라스, 수영복, 바다에서 여유로운 시간이 다가오고 있습니다! 그러나 수영복에 대한 생각은 많은 사람들을 공포에 떨게 합니다. 걱정하지 마세요. 준비할 시간입니다. 지난 달에 꿈의 해변 몸매를 얻는 방법!
지난 달에 꿈의 해변 몸매를 얻는 방법! 그리고 우리는 에너지가 없거나 짜증나는 기분을 느끼게 하는 극단적인 다이어트에 대해 말하는 것이 아닙니다. 우리는 누구나 자랑스러워할 몸매를 얻기 위해 사용할 수 있는 꿈의 해변 몸매에 대한 가이드를 모았습니다!
- 단백질은 매 끼니마다 있어야 합니다.
단백질은 체지방 감소와 근육 증가에 중요한 역할을 합니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 하루 종일 단백질 섭취를 늘리면 이상적인 해변 몸매의 핵심인 더 많은 근육량을 유지하면서 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. - 식사 사이에 간식을 중지합니다.
잦은 간식, 심지어 건강에 좋은 간식도 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 작은 일일 간식은 쉽게 간과할 수 있지만 칼로리가 합산됩니다. 간식 대신 하루에 서너 번 균형 잡힌 식사를 하십시오.
사진: Pexels / Mikhail Nilov - 알코올을 피하십시오.
더 가늘고 탄력 있는 몸매를 원하시나요? 그렇다면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 술 한 모금은 불필요한 칼로리입니다. 또한 알코올은 종종 우리의 억제를 해제하고 다이어트의 일관성을 떨어뜨립니다. - 셀룰라이트와 싸우는 음식을 즐기십시오.
콜라겐 형성을 자극하는 식품은 셀룰라이트 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 자연적으로 신체의 콜라겐 생성을 자극하는 블루베리 및 블랙베리와 같은 어두운 색의 베리가 포함됩니다. 또한, 자신에게 수분을 공급하는 것을 잊지 마세요! - 팽만감을 줄이는 식단을 따르십시오.
팽창을 없애려면 팽창을 유발할 수 있는 브로콜리와 케일과 같은 야채와 나트륨이 많은 음식을 피하십시오. 바나나, 아보카도, 키위, 오렌지와 같은 칼륨이 풍부한 과일을 더 많이 섭취하십시오. - 밤에 7-9시간 자세요.
수면은 피트니스 목표를 달성하는 데 중요합니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 수면이 부족한 사람들은 주로 탄수화물 함량이 높은 야식을 먹을 가능성이 더 높습니다. - 등 상부 운동을 게을리하지 마십시오.
단단하고 모양이 좋은 등 상부는 시각적으로 허리선을 줄일 수 있습니다. 가중 행과 같이 신체의 이 부분을 목표로 하는 운동을 선택하십시오. - 더 나은 자세를 위해 연습하세요.
자세가 좋지 않으면 훈련이 어렵고 매력적이지 않을 수 있습니다. 거의 모든 사람이 자세를 개선할 수 있으므로 운동이 어떻게 도움이 되는지 확인하십시오.사진: Pexels / Mikhail Nilov - 날씬해지려면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 사용하세요.
HIIT 훈련은 전통적인 유산소 운동에 비해 시간 효율적으로 지방을 줄이는 방법입니다. - 체육관 밖에서 신체 활동을 늘리십시오.
엘리베이터 대신 계단 이용하기, TV 보기 대신 산책하기, 주말에 활동하기 등 간단한 변화를 만들어 보세요. - 신체의 핵심을 강조하는 운동을 선택하십시오.
탄탄한 코어를 구축하려면 벤치 프레스 대신 팔굽혀펴기, 머신 운동 대신 데드리프트와 같이 더 많은 코어 근력이 필요한 운동을 선택하십시오.
사진: Pexels / Mikhail Nilov - 덤벨 힙 추력으로 엉덩이 모양을 만드세요.
모든 수영복은 잘 생긴 엉덩이에 더 잘 어울립니다! 엉덩이 추력을 운동 요법에 통합하여 완벽한 해변 몸매를 얻으십시오.
지금 시작하세요. 당신의 꿈의 해변 몸매는 당신이 생각하는 것보다 가까이 있습니다. 몇 주 안에 얼마나 더 많은 자신감을 얻을 수 있고 건강에 해로운 단기 다이어트 없이도 목표를 달성할 수 있을지 상상해 보십시오.
"저탄수화물 다이어트를 위한 12가지 맛있는 요리" 기사에서 건강한 다이어트를 위한 더 많은 팁을 찾을 수 있습니다.
일할 시간입니다. 당신의 꿈의 해변 인물이 기다리고 있습니다!
