영국의 수면 전문가인 Nick Littlehales는 가장 비싼 매트리스를 사는 것은 돈 낭비이며, 이른 밤에 잠자리에 드는 것보다 늦게 잠자리에 드는 것이 낫다고 주장합니다. 그의 연구 결과를 통해 그는 수면에 관한 특정 신화와 진실을 해소했습니다.
수면은 건강한 삶의 주요 구성 요소 중 하나이며, 잠을 잘 자지 못하면 건강에 큰 영향을 미칩니다. 장기적으로 건강에 해를 끼칠 수 있는 것은 바로 수면 부족입니다!
"V 나는 지난 30년 동안 내 삶을 살아왔습니다. 수면에 전념합니다. 즉, 수면 습관을 연구합니다. 데이비드 베컴이나 크리스티안 호날두 같은 스타들에게 잠을 더 잘 자고 휴식을 취하는 방법에 대해 상담해 본 결과, 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 대부분의 이야기는 말도 안되는 이야기라는 것을 알게 되었습니다." 그는 말한다 닉 리틀헤일스, 이 분야의 영국 최고의 전문가.
그는 우리가 다양한 전문 서적에 엄격하게 기술된 규칙을 거부하고 이를 자신이 실제로 발견하고 확인한 몇 가지 중요한 논평과 함께 우리 자신에게 적용해야 한다고 믿습니다.
가장 비싼 매트리스를 사지 마세요
“우선 이 업계에는 규제가 거의 없다는 점을 이해해야 합니다. 원하는 사람은 누구나 이 제품을 "정형외과용"이라고 부를 수 있으며 이러한 매트리스는 단일 테스트를 통과할 필요가 없습니다." Littlehales는 말합니다. 이것이 바로 여기서 매우 조심해야 하는 이유이기도 합니다! 그들이 매트리스를 팔 때 말하는 모든 것이 사실이라고 맹목적으로 믿지 마십시오. 수년간 검색하고 매트리스를 철저히 테스트하고 다른 사람, 친구의 경험에 대해 물어보십시오. 현실적으로 매트리스는 10년마다 교체해야 하는데, 전문가 테스트 결과 가격대비 별 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 500유로 그리고 비용이 드는 사람들 1,000유로 이상.
2020년 최고의 수면 앱: 건강한 수면이 가장 가치가 있습니다!
배와 등을 대고자는 것을 잊어 버리십시오. 포즈는 딱 하나만 맞네요!
“제가 추천하는 유일한 수면 자세는 옆으로 누워 자는 것입니다. 이는 단순히 신체와 정렬에 가장 좋은 자세입니다. 게다가 이 자세로는 코를 골기가 더 어렵습니다.” Littlehales는 말합니다.
리틀헤일즈 사람들에게 자신이 주로 사용하는 방향으로 자지 말라고 조언합니다(오른손잡이인 경우 왼쪽으로 자야 함을 의미). 이 자세에서는 무릎이 부드럽게 구부러져야 하며 척추, 목, 머리가 같은 평면에 있어야 합니다. 그렇다면 머리와 매트리스 사이에 6인치 이상의 깨끗한 구멍이 있어야 합니다.
매트리스가 너무 단단한지, 너무 부드러운지 어떻게 알 수 있나요?
머리가 그런 느낌이 든다면 계속해서 매트리스 쪽으로 미끄러지듯, 즉 아래쪽으로 갈수록 매트리스가 너무 단단하다는 의미입니다. 반면에 옆으로 누웠을 때 옆구리가 매트리스 속으로 가라앉는 느낌이 든다면 매트리스가 너무 부드러운 것입니다.
베개를 버리거나 얇은 베개를 사세요
당신이 좋은 매트리스를 찾을 때쯤이면, 당신의 오래된 베개가 꽉 차게 될 것입니다. 하지만 베개 그것은 고치기 어려운 습관이다. 꼭 필요한 경우 얕은 것만 사용하고 최대 2~3년에 한 번씩 교체하는 것을 잊지 마세요. 값비싸고 정형외과용이라고 생각되는 오래된 것보다 더 새롭고 열등한 재료로 만든 것이 더 낫습니다. 우리의 분비물 중 많은 부분이 베개에 쌓입니다. 그들은 엄청나게 빨리 더러워집니다. 세탁이 가능한 것도 좋습니다. 따라서 더 오랫동안 사용할 수 있습니다.
(너무) 일찍 잠자리에 들지 마세요
대부분의 사람들은 8시간을 자지 못하거나 항상 같은 시간에 잠자리에 들지 않으면 잠을 잘 자지 못한다고 생각합니다. 그러나 현실적으로 이것은 말도 안되는 일입니다! 그는 이상하게 들릴지 모르지만, 책을 읽거나 샤워를 하는 등 잠에 앞서 의식을 연장하여 수면을 지연시키는 것이 어떻게 점프를 일으키는지 설명합니다. 하나의 수면주기. 원칙적으로 나머지 4개가 더 강해질 수 있기 때문에 나쁘지 않습니다.
