우리가 매일 먹어야 할 4가지 음식, 수명 연장에 도움이 되는 것으로 입증됨

100세 이상 노인을 연구하면서 많은 연구에서 중요한 식생활 패턴이 발견되었고, 그 결과 건강과 장수에 가장 유익한 것으로 나타났습니다. 지중해 식단 고기, 생선, 야채, 통곡물, 심지어 적포도주도 소량 섭취합니다. 아무튼, 저희는 웹을 뒤져보니 간접적으로 장수에 도움이 되는 4가지 음식을 발견했습니다.

#1 아보카도

Instagram 영향력 있는 사람들이 종종 선전하는 이 배 모양의 기적은 요리 창작에 훌륭한 추가 요소일 뿐만 아니라 건강에도 엄청나게 유익할 수 있습니다. 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구에 따르면 식단에 아보카도를 포함시키면 콜레스테롤 수치가 크게 향상될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 아보카도에서 발견되는 불포화 지방은 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 동시에 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 것과 관련이 있습니다. 이는 심장에 두 배의 승리를 가져다줍니다!

#2 베리

건강에 대한 유행과 지나가는 추세로 가득 찬 세상에서 건강에 대한 명성을 유지하는 작고 생기 넘치는 과일 그룹이 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 베리에 함유된 항산화제는 혈압을 낮추고 혈관 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 매일 딸기를 섭취하면 조기 사망의 주요 원인인 심장 질환의 위험을 잠재적으로 줄일 수 있음을 의미합니다.

반면, 농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 발표된 연구에 따르면 베리에서 발견되는 풍부한 항산화제와 식물화학물질은 산화 스트레스로부터 뇌 세포를 보호하고 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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#3 녹색잎채소

녹색 잎채소는 더 길고 건강한 삶을 위한 티켓처럼 보입니다. 미국심장학회저널(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 잎채소를 정기적으로 섭취하면 심장병 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 야채에서 발견되는 높은 수준의 섬유질, 칼륨 및 항산화제는 더 건강한 콜레스테롤 수치와 낮은 혈압에 기여합니다. 특히 심혈관 질환이 조기 사망의 가장 큰 위협 중 하나인 시대에는 더욱 그렇습니다.

잎채소에는 또한 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 성분인 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 풍부합니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism)에 실린 연구에 따르면 비타민 K 섭취량이 많을수록 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 녹색 잎의 수명 연장 잠재력이 입증된 것입니다.

#4 너트

이 작고 바삭바삭한 경이로움은 단지 즐거운 간식 그 이상입니다. 그것은 장수로 향하는 문을 여는 열쇠입니다. 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 실린 연구에 따르면 정기적으로 견과류를 먹는 사람들은 심장병 발병 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 견과류에 들어 있는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제는 심장과 혈관계를 보호합니다. 그 뿐만이 아닙니다.

혈당 조절은 조기 사망을 예방하는 핵심 요소이며 견과류가 도움이 됩니다. 당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널에 발표된 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 수명에 큰 영향을 미칠 수 있는 제2형 당뇨병 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

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