私たちの長期的な健康に影響を与え、早期死亡のリスクを減らす要因は数多くあります。ここでも、延命食品が重要な役割を果たしています。
では、どのような食べ物を食べることができるのでしょうか 寿命を延ばす?早期死亡のリスクには多くの要因が関係しており、そのうちの 1 つは食事です。 「あなたは食べたもので決まる」という有名な格言は、今でも当てはまります。悪い食習慣や不健康な食べ物は私たちの健康に悪影響を与える可能性があります 総合的な健康 それらは、より深刻な病状を引き起こす要因の1つですが、一方で、バランスの取れた食事は、高齢になっても活力を与えることができます。
百寿者を研究する際、多くの研究で重要な食事パターンが発見され、その結果、それが健康と長寿に最も有益であることが示されました。 地中海食 少量の肉、魚、野菜、全粒穀物、さらには赤ワインを摂取します。とにかく、私たちはウェブを調べて、間接的に長寿に役立つ4つの食品を見つけました。
#1 アボカド
Instagram のインフルエンサーによってよく宣伝されているこの洋梨の形をした驚異は、料理に素晴らしいアクセントを加えるだけでなく、健康にも信じられないほど有益です。 Journal of the American Heart Associationに掲載された研究では、アボカドを食事に取り入れるとコレステロール値が大幅に改善されることがわかりました。アボカドに含まれる不飽和脂肪は、LDL (悪玉) コレステロールを低下させる一方、HDL (善玉) コレステロールを上昇させると関連付けられており、心臓にとっては二重の効果があります。
写真: Unsplash/ライアン・キンタル#2 ベリー
健康に関する流行と過ぎ去っていくトレンドがあふれる世界の中で、健康に対する評判を維持している、小さくて活気に満ちた果物のグループがあります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、ベリーに含まれる抗酸化物質が血圧を下げ、血管機能を改善するのに役立つことがわかりました。これは、イチゴを毎日摂取すると、早期死亡の主な原因である心臓病のリスクを潜在的に軽減できる可能性があることを意味します。
一方、Journal of Agriculture and Food Chemistryに掲載された研究では、ベリーに含まれる豊富な抗酸化物質と植物化学物質が、脳細胞を酸化ストレスから保護し、認知機能低下のリスクを軽減するのに役立つことが明らかになりました。
写真：Unsplash/ゾーイ・シェイファー#3 緑黄色野菜
緑の葉物野菜は、より長く健康的な人生への切符のように思えます。 Journal of the American College of Cardiologyに掲載された研究では、葉物野菜を定期的に摂取すると心臓病のリスクを軽減できることがわかりました。野菜に含まれる高レベルの繊維、カリウム、抗酸化物質は、健康的なコレステロール値と血圧の低下に貢献します。特に心血管疾患が早死に対する最大の脅威の一つとなっている時代においてはなおさらです。
葉物野菜には、強い骨の健康を維持するために不可欠な成分であるカルシウム、マグネシウム、ビタミンKも豊富に含まれています。 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism に掲載された研究では、ビタミン K の摂取量が多いほど骨折リスクの低下と関連していることがわかり、グリーンの長寿促進の可能性が証明されました。
写真: Unsplash/モー・シャニ#4 ナット
これらの小さくてカリカリとした不思議な食べ物は、単なる楽しいおやつではありません。それらは長寿命への扉を開ける鍵です。 New England Journal of Medicineに掲載された研究では、ナッツを定期的に食べる人は心臓病のリスクが低いことがわかりました。ナッツに詰まった心臓に良い脂肪、繊維、抗酸化物質が心臓と血管系を保護します。それだけではありません。
写真：アンスプラッシュ/プラティク・バッハフ血糖値の調節は早期死亡を防ぐ重要な要素であり、ナッツがその助けとなります。 Diabetes Care誌に掲載された研究では、ナッツを食べると、寿命に重大な影響を与える可能性がある2型糖尿病の発症リスクが低下することがわかっています。
