開いた冷凍庫の前に立って、夕食に何を作ろうか考えていませんか?夕食は体重との戦いにおいて重要な役割を果たしますが、それは正しい食べ物を選んだ場合に限られます。
夕食に何を食べたいですか？夕食は単なる一日の食事ではありません。体が一晩で再生するのに必要な燃料を供給する機会です。
夕食は減量プロセスにおいて重要な役割を果たします。
正しい選択 食べ物 睡眠の質を高めるだけでなく、体が蓄えられた脂肪を夜間のエネルギー源としてより効率的に利用できるようになります。一日を通してバランスの取れた食事が重要であるという事実にもかかわらず、体重との戦いの成功か失敗を決めるのは夕食であることがよくあります。
特におすすめの2種類の食べ物 夕食を避ける 減量を目指している場合: 冷凍ピザとパスタ。
忙しい一日の終わりには手早くて良い解決策のように思えるかもしれませんが、夜のメニューに頻繁に登場するので、 マイナスの影響がある あなたの減量目標に合わせて。
冷凍ピザ
ピザは夕食に最適な選択肢ではありません。写真: Rdneストックプロジェクト / Pexels皿の上のカロリー爆弾
冷凍ピザには、チーズ、サラミ、さまざまなソースなどの高カロリーの食材が含まれていることが多く、一日のカロリー摂取量がすぐに増えてしまいます。さらに、生地は冷凍後も柔らかく保つために添加物で処理されることが多く、これにより食事のカロリーが増加する可能性があります。
隠れた健康の敵
冷凍ピザに多く含まれる飽和脂肪とトランス脂肪酸は、体重増加の原因となるだけでなく、心血管系にも悪影響を及ぼします。砂糖の添加や塩分濃度の高さは、血圧の上昇から 2 型糖尿病のリスクの増加に至るまで、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。
パスタ
パスタでもないのに。写真：エンジン・アキュルト / Pexels過剰な量と不健康なソース
パスタに関しては、パスタの種類だけでなく、何を添えるかも重要です。濃厚でクリーミーなソースと過剰な量は、健康的な食事をすぐにカロリーの罠に変える可能性があります。
選択と量の重要性
全粒粉パスタは、より多くの繊維と栄養素が含まれているため、白粉パスタよりも優れた選択肢です。繊維は満腹感を長く感じさせ、1日の総カロリー摂取量を制限するのに役立ちます。ただし、全粒粉パスタであっても、量が多すぎるとその利点が損なわれる可能性があるため、量に注意することが重要です。
そういった高カロリーな食事の代わりに、 夕食は軽めにすることを検討し、 新鮮な野菜をたっぷり使ったサラダ、赤身の肉や魚からたんぱく質を摂取し、アボカドやナッツから健康的な脂肪を補ったものなどです。
