Seisotko avopakastimen edessä ja mietit mitä valmistaisit nopeasti illalliseksi? Iltapalalla voi olla keskeinen rooli taistelussasi kiloa vastaan, mutta vain jos valitset oikean ruoan.
Mitä haluaisit syödä illalliseksi? Illallinen ei ole vain toinen ateria päivässä; on mahdollisuus tarjota elimistölle polttoainetta, jota se tarvitsee uusiutumiseen yön yli.
Iltapalalla on keskeinen rooli painonpudotusprosessissa.
Oikea valinta ruokaa Se ei vain voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, vaan se antaa myös keholle mahdollisuuden käyttää rasvavarastoja tehokkaammin energianlähteenä yön yli. Huolimatta siitä, että tasapainoinen ruokavalio koko päivän ajan on tärkeää, illallinen ratkaisee usein onnistumisen tai epäonnistumisen kiloja vastaan.
Kaksi erityisen suositeltavaa ruokaa välttää illallista, jos tavoitteenasi on laihdutus: pakastepizzaa ja pastaa.
Vaikka ne saattavat tuntua nopeilta ja hyviltä ratkaisuilta kiireisen päivän päätteeksi, niiden usein esiintyminen iltamenulla voi on negatiivinen vaikutus painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi.
Pakastettu pizza
Pizza ei ole paras valinta illalliselle. Kuva: Rdne stock project / PexelsKaloripommi lautasella
Pakastetut pizzat ovat usein täynnä korkeakalorisia ainesosia, kuten juustoa, salamia ja erilaisia kastikkeita, jotka voivat nopeasti lisätä päivittäistä kalorimäärääsi. Lisäksi taikinaa käsitellään usein lisäaineilla, jotta se pysyy pehmeänä myös pakastamisen jälkeen, mikä voi lisätä aterian kaloripitoisuutta.
Terveyden piilotetut viholliset
Tyydytetyt rasvat ja transrasvahapot, joita usein löytyy pakastepizzoista, eivät ainoastaan edistä painonnousua, vaan niillä on myös negatiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisätty sokeri ja korkea suolapitoisuus voivat myös aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä kohonneesta verenpaineesta kohonneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Pasta
Ei edes pastaa. Kuva: Engin Akyurt / PexelsLiialliset annokset ja epäterveelliset kastikkeet
Mitä tulee pastaan, sillä ei ole vain pastan tyyppi, vaan myös se, minkä kanssa se tarjoillaan. Rikkaat, kermaiset kastikkeet ja liialliset annokset voivat nopeasti muuttaa muuten terveellisen aterian kaloriloukun.
Valinnan ja määrän tärkeys
Täysjyväpasta on parempi valinta kuin valkojauhopasta, koska se sisältää enemmän kuitua ja ravintoaineita. Kuitu auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä voi auttaa rajoittamaan päivittäistä kokonaiskalorimäärääsi. On kuitenkin tärkeää tarkkailla määrää jopa täysjyväpastan kanssa, sillä liian suuret annokset voivat tehdä niiden hyödyt tyhjäksi.
Kaloristen aterioiden sijaan harkitse kevyempiä illallisia, kuten salaatit, joissa on runsaasti tuoreita vihanneksia, proteiinia vähärasvaisesta lihasta tai kalasta, täydennettynä terveellisillä avokado- tai pähkinärasvoilla.
