Sei davanti al congelatore aperto e ti chiedi cosa preparare velocemente per cena? Il pasto serale può giocare un ruolo fondamentale nella lotta contro i chili di troppo, ma solo se si sceglie il cibo giusto.
Cosa vorresti mangiare per cena? La cena non è solo un altro pasto della giornata; è un'opportunità per fornire al corpo il carburante di cui ha bisogno per rigenerarsi durante la notte.
Il pasto serale gioca un ruolo chiave nel processo di perdita di peso.
La scelta giusta cibo non solo può aiutarti a dormire meglio, ma consente anche al corpo di utilizzare in modo più efficiente le riserve di grasso come fonte di energia durante la notte. Nonostante sia importante seguire una dieta equilibrata durante tutta la giornata, spesso è la cena a decidere il successo o il fallimento nella lotta contro i chili di troppo.
Due tipi di cibo particolarmente consigliati evitare a cena, se vuoi perdere peso: pizza e pasta surgelate.
Sebbene possano sembrare soluzioni rapide e valide alla fine di una giornata impegnativa, la loro presenza frequente nel menu serale lo è ha un impatto negativo ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
Pizza surgelata
La pizza non è la scelta migliore per la cena. Foto: progetto azionario Rdne / PexelsUna bomba calorica nel piatto
Le pizze surgelate sono spesso ricche di ingredienti ipercalorici come formaggio, salame e salse varie che possono rapidamente aumentare l'apporto calorico giornaliero. Inoltre, l'impasto viene spesso trattato con additivi per mantenerlo morbido anche dopo il congelamento, che possono aumentare il contenuto calorico del pasto.
Nemici nascosti della salute
I grassi saturi e gli acidi grassi trans, che spesso si trovano nelle pizze surgelate, non solo contribuiscono all'aumento di peso, ma hanno anche un effetto negativo sul sistema cardiovascolare. Gli zuccheri aggiunti e l’alto contenuto di sale possono anche causare più danni che benefici, dall’aumento della pressione sanguigna a un aumento del rischio di diabete di tipo 2.
Pasta
Neppure la pasta. Foto: Engin Akyurt / PexelsPorzioni eccessive e salse poco salutari
Quando si parla di pasta, non conta solo il tipo di pasta, ma anche con cosa viene servita. Salse ricche e cremose e porzioni eccessive possono trasformare rapidamente un pasto altrimenti sano in una trappola calorica.
L'importanza della scelta e della quantità
La pasta integrale è una scelta migliore rispetto alla pasta con farina bianca poiché contiene più fibre e sostanze nutritive. Le fibre ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, il che può aiutarti a limitare l'apporto calorico giornaliero totale. Tuttavia, è fondamentale prestare attenzione alle quantità anche nel caso della pasta integrale, poiché porzioni troppo grandi possono annullarne i benefici.
Invece di quei pasti ipercalorici considera cene più leggere, come insalate ricche di verdure fresche, proteine di carne magra o pesce, integrate con grassi sani di avocado o noci.
