Você está parado na frente do freezer aberto e se perguntando o que fazer rapidamente para o jantar? O jantar pode desempenhar um papel fundamental na sua luta contra os quilos, mas apenas se você escolher a comida certa.
O que você gostaria de comer no jantar? O jantar não é apenas mais uma refeição do dia; é uma oportunidade de fornecer ao corpo o combustível necessário para se regenerar durante a noite.
O jantar desempenha um papel fundamental no processo de perda de peso.
A escolha certa comida não só pode ajudá-lo a dormir melhor, mas também permite que o corpo use com mais eficiência os estoques de gordura como fonte de energia durante a noite. Apesar de ser importante uma alimentação equilibrada ao longo do dia, muitas vezes é o jantar quem decide o sucesso ou o fracasso na luta contra os quilos.
Dois tipos de alimentos especialmente recomendados evitar para o jantar, se você deseja perder peso: pizzas e massas congeladas.
Embora possam parecer soluções rápidas e boas no final de um dia agitado, a sua presença frequente no menu da noite pode tem um impacto negativo para seus objetivos de perda de peso.
Pizza congelada
Pizza não é a melhor escolha para o jantar. Foto: Projeto de estoque Rdne / PexelsUma bomba de calorias em um prato
As pizzas congeladas costumam ser carregadas com ingredientes de alto teor calórico, como queijo, salame e vários molhos, que podem aumentar rapidamente sua ingestão diária de calorias. Além disso, a massa é frequentemente tratada com aditivos para mantê-la macia mesmo após o congelamento, o que pode aumentar o conteúdo calórico da refeição.
Inimigos ocultos da saúde
As gorduras saturadas e os ácidos graxos trans, frequentemente encontrados em pizzas congeladas, não só contribuem para o ganho de peso, mas também têm um efeito negativo no sistema cardiovascular. Açúcares adicionados e alto teor de sal também podem fazer mais mal do que bem, desde aumento da pressão arterial até aumento do risco de diabetes tipo 2.
Massa
Nem mesmo macarrão. Foto: Engin Akyurt/PexelsPorções excessivas e molhos pouco saudáveis
Quando se trata de massa, não é só o tipo de massa que conta, mas também a forma como é servida. Molhos ricos e cremosos e porções excessivas podem rapidamente transformar uma refeição saudável em uma armadilha calórica.
A importância da escolha e da quantidade
A massa integral é uma escolha melhor do que a massa de farinha branca, pois contém mais fibras e nutrientes. A fibra ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que pode ajudar a limitar a ingestão total diária de calorias. Porém, é fundamental ficar atento à quantidade mesmo com massas integrais, pois porções muito grandes podem anular seus benefícios.
Em vez daquelas refeições com alto teor calórico considere jantares mais leves, como saladas com muitos vegetais frescos, proteínas de carne magra ou peixe, suplementadas com gorduras saudáveis de abacate ou nozes.
