Stojite ispred otvorenog zamrzivača i pitate se što na brzinu napraviti za večeru? Večernji obrok može odigrati ključnu ulogu u vašoj borbi protiv kilograma, ali samo ako odaberete pravu hranu.
Što biste željeli jesti za večeru? Večera nije samo još jedan obrok u danu; je prilika da tijelu osigurate gorivo potrebno za regeneraciju preko noći.
Večernji obrok igra ključnu ulogu u procesu mršavljenja.
Pravi izbor hrana ne samo da vam može pomoći da bolje spavate, već također omogućuje tijelu da učinkovitije koristi zalihe masti kao izvor energije tijekom noći. Unatoč činjenici da je uravnotežena prehrana tijekom dana važna, večera je često ta koja odlučuje o uspjehu ili neuspjehu u borbi s kilogramima.
Dvije vrste hrane koje se posebno preporučuju izbjegavati za večeru, ako ciljate na mršavljenje: smrznuta pizza i tjestenina.
Iako se mogu činiti kao brza i dobra rješenja na kraju napornog dana, njihova česta prisutnost na večernjem jelovniku može ima negativan utjecaj svojim ciljevima mršavljenja.
Smrznuta pizza
Pizza nije najbolji izbor večere. Fotografija: Rdne stock project / PexelsKalorijska bomba na tanjuru
Smrznute pizze često su pune visokokaloričnih sastojaka poput sira, salame i raznih umaka koji mogu brzo povećati vaš dnevni unos kalorija. Osim toga, tijesto se često tretira s dodacima kako bi ostalo mekano čak i nakon smrzavanja, što može povećati kalorijski sadržaj jela.
Skriveni neprijatelji zdravlja
Zasićene masti i transmasne kiseline, koje se često nalaze u smrznutim pizzama, ne samo da doprinose debljanju, već negativno utječu i na kardiovaskularni sustav. Dodani šećeri i visok udio soli također mogu učiniti više štete nego koristi, od povišenog krvnog tlaka do povećanog rizika od dijabetesa tipa 2.
Tjestenina
Čak ni tjesteninu. Fotografija: Engin Akyurt / PexelsPrevelike porcije i nezdravi umaci
Kad je riječ o tjestenini, ne računa se samo vrsta tjestenine, već i ono uz što se poslužuje. Bogati, kremasti umaci i prevelike porcije mogu brzo pretvoriti inače zdrav obrok u kalorijsku zamku.
Važnost izbora i količine
Tjestenina od cjelovitih žitarica bolji je izbor od tjestenine od bijelog brašna jer sadrži više vlakana i hranjivih tvari. Vlakna vam pomažu da se dulje osjećate sitima, što može pomoći u ograničavanju ukupnog dnevnog unosa kalorija. Ipak, važno je paziti na količinu čak i kod tjestenine od cjelovitog zrna jer prevelike porcije mogu poništiti njihovu korist.
Umjesto onih visokokaloričnih obroka razmislite o lakšim večerama, kao što su salate s puno svježeg povrća, proteina iz nemasnog mesa ili ribe, dopunjenih zdravim masnoćama iz avokada ili orašastih plodova.
