Stojíte pred otvorenou mrazničkou a rozmýšľate, čo si rýchlo pripraviť na večeru? Večerné jedlo môže zohrať kľúčovú rolu vo vašom boji s kilami, ale iba ak si vyberiete správne jedlo.
Čo by ste si dali na večeru? Večera nie je len ďalším jedlom dňa; je príležitosťou poskytnúť telu palivo, ktoré potrebuje na regeneráciu cez noc.
Večerné jedlo hrá kľúčovú úlohu v procese chudnutia.
Správna voľba jedlo nielenže vám môže pomôcť lepšie spať, ale tiež umožňuje telu efektívnejšie využívať tukové zásoby ako zdroj energie cez noc. Napriek tomu, že vyvážená strava počas dňa je dôležitá, večera je často tá, ktorá rozhodne o úspechu či neúspechu v boji s kilami.
Dva druhy potravín, ktoré sa obzvlášť odporúčajú vyhnúť sa večeri, ak sa snažíte schudnúť: mrazená pizza a cestoviny.
Aj keď sa na konci náročného dňa môžu zdať ako rýchle a dobré riešenia, ich častá prítomnosť na večernom menu môže má negatívny vplyv k vašim cieľom v chudnutí.
Mrazená pizza
Pizza nie je najlepšou voľbou na večeru. Foto: Rdne akciový projekt / PexelsKalorická bomba na tanieri
Mrazené pizze sú často nabité vysoko kalorickými prísadami, ako je syr, saláma a rôzne omáčky, ktoré môžu rýchlo pridať váš denný príjem kalórií. Okrem toho je cesto často upravované prísadami, aby zostalo mäkké aj po zmrazení, čo môže pridať na kalorickom obsahu jedla.
Skrytí nepriatelia zdravia
Nasýtené tuky a transmastné kyseliny, ktoré sa často nachádzajú v mrazených pizzách, neprispievajú len k priberaniu, ale majú negatívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém. Pridané cukry a vysoký obsah soli môžu tiež spôsobiť viac škody ako úžitku, od zvýšeného krvného tlaku až po zvýšené riziko cukrovky 2. typu.
Cestoviny
Dokonca ani cestoviny. Foto: Engin Akyurt / PexelsNadmerné porcie a nezdravé omáčky
Pri cestovinách nerozhoduje len druh cestovín, ale aj to, s čím sa podávajú. Bohaté, krémové omáčky a nadmerné porcie môžu rýchlo zmeniť inak zdravé jedlo na kalorickú pascu.
Dôležitosť výberu a množstva
Celozrnné cestoviny sú lepšou voľbou ako cestoviny z bielej múky, pretože obsahujú viac vlákniny a živín. Vláknina vám pomáha cítiť sa dlhšie sýty, čo môže pomôcť obmedziť váš celkový denný príjem kalórií. Aj pri celozrnných cestovinách je však kľúčové dávať pozor na množstvo, pretože príliš veľké porcie môžu popierať ich výhody.
Namiesto tých vysokokalorických jedál zvážiť ľahšie večere, ako sú šaláty s dostatkom čerstvej zeleniny, bielkoviny z chudého mäsa či rýb, doplnené zdravými tukmi z avokáda či orechov.
