Stojite pred odprtim zamrzovalnikom, razmišljujoč, kaj bi si hitro pripravili za večerjo? Večerni obrok lahko igra ključno vlogo v vašem boju s kilogrami, a le, če izberete pravo hrano.
Le kaj bi jedli za večerjo? Večerja ni le še en obrok v dnevu; je priložnost, da telesu zagotovimo gorivo, ki ga potrebuje za regeneracijo čez noč.
Večerni obrok igra ključno vlogo v procesu hujšanja.
Pravilna izbira hrane ne le, da lahko pripomore k boljšemu spanju, temveč tudi omogoča telesu, da čez noč učinkoviteje uporablja zaloge maščobe kot vir energije. Kljub temu da je uravnotežena prehrana skozi cel dan pomembna, je večerja tista, ki pogosto odloča o uspehu ali neuspehu v boju s kilogrami.
Dve vrsti hrane, ki se jima je še posebej priporočljivo izogibati za večerjo, če ciljate na izgubo telesne teže: zamrznjena pica in testenine.
Čeprav se morda zdi kot hitri in dobri rešitvi za konec napornega dneva, lahko njuna pogosta prisotnost na večernem jedilniku negativno vpliva na vaše cilje hujšanja.
Zamrznjena pica
Pica ni najbolj dobra izbira večerje. Foto: Rdne stock project / PexelsKalorična bomba na krožniku
Zamrznjene pice so pogosto polne visokokaloričnih sestavin, kot so sir, salame in različne omake, ki lahko hitro povečajo dnevni vnos kalorij. Poleg tega je testo pogosto obdelano z dodatki, da ostane mehko tudi po zamrzovanju, kar lahko dodatno prispeva h kaloričnosti obroka.
Skriti sovražniki zdravja
Nasičene maščobe in trans maščobne kisline, ki se pogosto najdejo v zamrznjenih picah, ne le da prispevajo k povečanju telesne mase, ampak tudi negativno vplivajo na srčno-žilni sistem. Dodani sladkorji in visoka vsebnost soli lahko prav tako povzročijo več škode kot koristi, od zvišanega krvnega tlaka do povečanega tveganja za diabetes tipa 2.
Testenine
Tudi testenine ne. Foto: Engin Akyurt / PexelsPrekomerne porcije in nezdrave omake
Ko pride do testenin, ni le vrsta testenin, ki šteje, ampak tudi, s čim so servirane. Bogate, kremaste omake in prekomerne porcije lahko hitro spremenijo tudi sicer zdrav obrok v kalorično past.
Pomembnost izbire in količine
Polnozrnate testenine so boljša izbira v primerjavi s tistimi iz bele moke, saj vsebujejo več vlaknin in hranil. Vlaknine pripomorejo k daljšemu občutku sitosti, kar lahko pomaga pri omejevanju skupnega dnevnega vnosa kalorij. Kljub temu je ključno, da tudi pri polnozrnatih testeninah pazimo na količino, saj lahko prevelike porcije izničijo njihove koristi.
Namesto teh visokokaloričnih obrokov razmislite o lažjih večerjah, kot so solate z obilico sveže zelenjave, beljakovine iz pustega mesa ali rib, dopolnjene z zdravimi maščobami iz avokada ali oreščkov.
