힘든 하루를 보낸 후 침대에 누워도 잠이 오지 않는 그런 느낌을 경험해 본 적이 있나요? 8시간의 수면을 보장하고 싶어도 소원은 이루어지지 않습니다.
아마 이미 시도해 보셨을 겁니다 수면의 질에 도움이 될 수 있는 다양한 방법. 책을 읽고, 소셜 미디어를 서핑하고, 침대에 누워 있는 것만으로는 충분하지 않다면 저희가 완벽한 솔루션을 제공해 드립니다.
로이드 버드 윈터 그의 책에 있어요 긴장을 풀고 승리하세요: 챔피언십 퍼포먼스 잠들기 전 그가 사용하는 방법을 공개했다. 미 육군. 전설적인 육상 코치인 그는 산호세 주립 대학에서 29년 동안 재직하면서 무려 27명의 올림픽 선수를 배출했습니다.
군인들이 사용하는 기술은 사람들이 그들은 다양한 활동으로 가득한 하루를 보낸 후 휴식을 취합니다. 동시에 생산성 향상에도 기여해야 합니다.
불면증을 없애기 위해 따라야 할 단계는 무엇입니까?
1. 혀, 목, 눈 주위 근육을 포함한 안면 근육을 이완시킵니다.
2. 어깨를 가장 낮은 지점까지 낮추고 팔 윗부분과 아랫부분의 근육을 이완시킵니다.
3. 숨을 내쉬며 가슴 근육을 이완시키세요. 다음으로 허벅지 근육부터 시작하여 다리 근육을 이완시킵니다.
4. 10초 동안 깊은 휴식을 취한 후에는 마음을 비우는 것이 필요합니다. Winter는 다음에 나오는 세 가지 이미지 중 하나를 상상해 보라고 제안합니다.
- a) 당신은 푸른 하늘 아래 잔잔한 호수 표면에 카누를 타고 누워 있습니다.
- b) 어두운 방에 있는 해먹에 눕습니다.
- c) '생각하지 마세요'라는 문구를 여러 번 반복합니다.
기술은 다음에 따라야합니다 6주간의 훈련 에서 일했다 96 % 사람들. 유혹의 죄.
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