Heb jij ooit dat gevoel ervaren als je na een zware dag in bed ligt, maar maar niet in slaap kunt komen? Hoewel u zeker wilt zijn van uw 8 uur slaap, worden uw wensen niet ingewilligd.
Je hebt het waarschijnlijk al geprobeerd verschillende methoden die kunnen helpen bij de slaapkwaliteit. Als boeken lezen, sociale media surfen en bed gooien niet genoeg voor je zijn, hebben wij de perfecte oplossing voor je.
Lloyd Bud Winter staat in zijn boek Ontspan en win: kampioenschapsprestaties onthulde de methode die hij gebruikt voordat hij naar bed gaat Amerikaanse leger. Tijdens zijn 29-jarige carrière aan het San Jose State College bracht de legendarische atletiekcoach maar liefst 27 Olympiërs voort.
De techniek die door soldaten wordt gebruikt, stelt mensen in staat dat te doen ze rusten uit na een dag vol verschillende activiteiten. Tegelijkertijd moet het bijdragen aan een grotere productiviteit.
Wat zijn de stappen die u moet volgen om van slapeloosheid af te komen?
1. Ontspan de gezichtsspieren, inclusief de tong, keel en spieren rond de ogen.
2. Laat uw schouders zakken tot het laagste punt en ontspan vervolgens de spieren in uw boven- en onderarmen.
3. Adem uit en ontspan je borstspieren. Ontspan vervolgens de beenspieren, te beginnen met de dijspieren.
4. Na 10 seconden diepe ontspanning is het nodig om de geest leeg te maken. Winter stelt voor om je een van de drie afbeeldingen voor te stellen die volgen.
- a) Je ligt in een kano op het oppervlak van een kalm meer onder een blauwe lucht.
- b) Ga in een hangmat in een donkere kamer liggen.
- c) Herhaal de zinsnede 'denk niet' meerdere keren.
De techniek zou volgens moeten zijn zes weken training gewerkt bij 96 % mensen. De zonde van de verleiding.
Meer informatie:
amazon. com
