Har du noen gang opplevd den følelsen når du ligger i sengen etter en hard dag, men du bare ikke får sove? Selv om du ønsker å sikre deg 8 timers søvn, blir ikke dine ønsker oppfylt.
Du har sikkert allerede prøvd det ulike metoder som kan hjelpe med søvnkvaliteten. Hvis det ikke er nok for deg å lese bøker, surfe på sosiale medier og kaste sengen, har vi den perfekte løsningen for deg.
Lloyd Bud Winter står i boken hans Slapp av og vinn: Championship Performance avslørte metoden han bruker før sengetid Den amerikanske hæren. Den legendariske friidrettstreneren produserte så mange som 27 olympiere i løpet av sin 29 år lange karriere ved San Jose State College.
Teknikken som brukes av soldater lar folk de hviler etter en dag full av ulike aktiviteter. Samtidig skal det bidra til økt produktivitet.
Hva er trinnene du må følge for å bli kvitt søvnløshet?
1. Slapp av i ansiktsmusklene, inkludert tungen, halsen og musklene rundt øynene.
2. Senk skuldrene til det laveste punktet og slapp av musklene i over- og underarmene.
3. Pust ut og slapp av brystmusklene. Deretter slapper du av benmusklene, og starter med lårmusklene.
4. Etter 10 sekunder med dyp avslapning er det nødvendig å rense sinnet. Winter foreslår å prøve å forestille seg ett av de tre bildene som følger.
- a) Du ligger i en kano på overflaten av en rolig innsjø under en blå himmel.
- b) Ligg i en hengekøye plassert i et mørkt rom.
- c) Gjenta uttrykket 'ikke tenk' flere ganger.
Teknikken skal være iht seks uker med trening jobbet hos 96 % mennesker. Fristelsens synd.
Mer informasjon:
amazon.com
